Преодоление созависимости

1. Причины возникновения
2. Опасность для человека
3. Практика преодоления созависимости
4. Восстановите личные границы
5. Подумайте о себе
6. Ищите поддержку
7. Научитесь справляться со стрессом
8. Правила общения с зависимым

Созависимость — это психологическое нарушение, при котором возникает чрезмерная вовлеченность в жизнь близкого человека, страдающего каким-либо заболеванием (чаще всего — химической аддикцией). Данное состояние тяжело поддается корректировке, поскольку психика выстраивает множество защитных механизмов. Однако при желании можно выбрать правильные пути преодоления созависимости.

Причины возникновения

Психологи утверждают, что это состояние возникает в качестве способа адаптации к болезни близкого человека (алкоголизму или наркомании). Чрезмерная вовлеченность в жизнь зависимого помогает ощутить, что «все под контролем» или отвлечься от собственных нерешенных трудностей.

Дети, которым с малых лет внушали чувство вины за проблемы родителей, на чьи плечи перекладывали огромное количество обязанностей, часто сталкиваются с созависимостью в будущем. Также она развивается вследствие проживания с родителем-алкоголиком, которому «так и не получилось помочь». Перенесенные аддикции тоже являются факторами риска возникновения «синдрома спасателя».

Опасность для человека

Чтобы узнать подробнее о характеристиках созависимости и практике преодоления, нужно обратиться к психотерапевту. Помочь себе без поддержки профессионала удается лишь единицам. Это связано с рядом психологических защит, которые мешают осознанию глубинных мотивов своего выбора.

Если пустить ситуацию на самотек, в скором времени можно будет обнаружить следующее:

• Постоянный стресс, отсутствие самоухода и тщетные попытки спасти зависимого приводят к депрессии, физическим и ментальным заболеваниям (головные боли, пищевые расстройства и сердечные патологии).
• Нарушение отношений с родственниками, друзьями и коллегами. Часто возникают конфликты, недоверие и разочарование.
• Изоляция от общества и потеря связей с ранее близкими людьми. Чтобы скрыть семейные проблемы, такие личности избегают социальных контактов.
• Большие финансовые трудности, приводящие к задолженностям и невозможности удовлетворить основные потребности.
• Дети, выросшие в семье, где один папа или мама страдает от аддикции, могут испытывать ментальные проблемы. Второй созависимый родитель не оказывает им должного внимания, поэтому они не получают психологическую поддержку и качественную опеку.

Еще один важный нюанс: у зависимых людей часто возникают проблемы с контролем гнева, что может привести к насилию в семье. Из-за «синдрома спасателя» созависимый домочадец постоянно оправдывает агрессию в свой адрес.

Практика преодоления созависимости

Чтобы вырваться из треугольника Карпмана (Преследователь — Спасатель — Жертва), необходимо заручиться поддержкой специалиста. В основе этой модели взаимоотношений лежат глубинные психологические проблемы, которые исходят из детства и негативного восприятия себя. Чтобы изучить признаки и практики преодоления созависимости, следует пройти психодиагностику и приступить к интенсивной терапии.

Восстановите личные границы

В отношениях с зависимым человеком часто кажется, что вся ваша жизнь должна быть посвящена ему. Удовлетворение своих потребностей представляется аморальным, неправильным и несправедливым. «Как я могу заняться собой, когда он (-она) страдает?» — такая мысль чаще всего посещает созависимого человека.

Чтобы решить эту проблему, нужно понять, что алкоголик или наркоман никогда не вылечится без собственного желания. Ваше намерение «подстелить соломку» только подкрепляет его непонимание тяжести жизненной ситуации и поддерживает употребление. Кроме того, так вы обрекаете себя на серьезные ментальные и физиологические расстройства.

Дайте зависимому столкнуться с последствиями собственных поступков. Когда он поймет, что действительно болен, появится мотивация для возвращения к трезвости. Следовательно, основа пути преодоления созависимости — это восстановление личных границ.

Подумайте о себе

Вспомните о своих жизненных целях и потребностях. О чем вы мечтали ранее? Возможно, из-за зависимых отношений вы потеряли карьеру, забросили хобби, быт и даже свое здоровье? Задайте себе несколько ключевых вопросов:

• Чего вы хотите больше всего?
• Нравитесь ли вы себе?
• Как ваше физическое здоровье?
• Одиноки ли вы?
• Нравится ли вам то, что вас окружает?

Приступите к работе над тем, что принесет вам ощутимую пользу. Не стоит браться за глобальные задачи: начните с уборки, примите пенную ванну, сходите к парикмахеру. Постарайтесь вернуть себе способность прислушиваться к собственным желаниям и потребностям. Помните о том, что вы не можете помочь другим, пока сами утопаете.

Ищите поддержку

Углубитесь в тему характеристики и практики преодоления созависимости. С помощью тематических форумов, видеороликов и анонимных групп, изучите истории людей, справившихся с этой проблемой. Так вы узнаете себя в чужих рассказах, посмотрите на жизненную ситуацию с другой стороны и освоите новые инструменты самопомощи.

Научитесь справляться со стрессом

Жизнь созависимого человека сопряжена с постоянной тревогой, иррациональным чувством вины и ощущением собственного бессилия. Нервное перенапряжение приводит к бессоннице, головной боли, потере аппетита или чрезмерному пристрастию к сладкому.

Чтобы восстановить спокойствие, пройдите диагностику и обратитесь к врачу. Часто он назначает курс успокоительных препаратов, витаминно-минеральных комплексов и физиотерапии для поддержания функций нервной системы.

Чтобы улучшить психологическое состояние, начните с коротких утренних пробежек, займитесь творчеством, запишитесь на йогу. Практика преодоления созависимости приносит пользу, если вы сможете абстрагироваться от проблем и морального давления алкоголика или наркомана: только это поможет наладить эмоциональный фон.

Правила общения с зависимым

Говоря о признаках и практиках преодоления созависимости, необходимо сказать, как выстроить коммуникацию с алко- или наркозависимым. Прислушайтесь к следующим советам:

• Перестаньте постоянно спасать больного. Не покупайте ему выпивку для «опохмела», не отдавайте его долги и не оправдывайте перед окружающими. Иначе вы не сможете вырваться из порочного круга зависимых отношений.
• Ни в коем случае не терпите насилие.
• Если вы пообещали уйти после очередного срыва — так и поступите. Напрасные угрозы только подогреют его веру, что «вы никуда не денетесь».
• Не тратьте нервы на драки, уговоры, мольбы «взяться за голову» и манипуляции. Взрослого человека перевоспитать невозможно, поэтому собственная мотивация к изменениям так важна.

К сожалению, самостоятельно восстановить самооценку и личные границы удается немногим. Созависимый человек должен заручиться поддержкой психолога, который будет поэтапно давать важнейшие рекомендации для возвращения к нормальной жизни.

Литература:

1. Созависимость как психологический феномен. Винников Леонид Иосифович — 2019.
2. Феномен созависимости в социальной психологии. Дианова Н.Ф., Акопян Р.Э. — 2022.
3. Марцинковская, Т. Д. Общая психология: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений, обуч. по пед. специальностям / Т. Д. Марцинковская. – М.: Академия, 2013.