Помогает ли утренний бег бросить курить?

1. Как влияет табак на здоровье бегуна
2. Бег после отказа от курения: польза для человека
3. Научные факты
4. Как начать упражнения?
5. Три совета для курильщика
6. Заключение

Улучшения в самочувствии при отказе от табака заметны практически сразу: уже через 20 минут пульс и кровяное давление стабилизируются, а спустя 8 часов ткани начинают нормально насыщаться кислородом. Еще сутки — и легкие запускают процесс самоочистки от осевших смол и токсинов. Приблизительно на третий день человек ощущает сильнейший прилив энергии. Бросающий курильщик не знает, в какое русло направить силы, чтобы не сорваться, и задает вопрос: «Помогает ли утренний бег бросить курить?»

Как влияет табак на здоровье бегуна

Найти человека, совмещающего спорт с пагубным пристрастием, достаточно сложно. Дело в том, что опытные спортсмены прекрасно знают, как деструктивно влияет табак на общее состояние здоровья и физическое способности человека. Врачи выделяют следующие последствия курения:

• Нарушение кровоснабжения мышц и внутренних органов. Никотин уменьшает количество капилляров, доставляющих кровь, делает их ломкими и неэластичными. Происходит сужение сосудов головного мозга, что негативно влияет на память, внимание и работоспособность, необходимые для спортсмена.
• Табак пагубно сказывается на минеральной плотности костей, стимулирует деструкцию суставной ткани и замедляет процесс регенерации сухожилий.
• Самое очевидное влияние сигарет — это нарушение функций легких. В них оседают смолы и токсины, вызывающие обструктивную болезнь и препятствующие нормальному газообразованию.

Помимо того, что человек страдает от одышки, низкой работоспособности и боли в суставах, он подвергает свою жизнь опасности. Но помогает ли бег бросить курить? Расскажем далее.

Бег после отказа от курения: польза для человека

Опрос бывших курильщиков доказывает тот факт, что спорт — это один из лучших способов возвращения к здоровому образу жизни. Благодаря регулярным упражнениям в организме происходят следующие изменения:

• постепенно снижаются пульс и артериальное давление, укрепляются сосуды и мышечный аппарат;
• ускоряется процесс очистки легких от токсинов;
• активизируется обмен веществ, улучшаются фигура и функции внутренних органов (кроме того, спорт позволяет предотвратить набор веса).

Нельзя игнорировать и психологический аспект пользы бега при отказе от курения. Часто пристрастие к никотину является следствием депрессии. Марафонцы, страдающие этим заболеванием, утверждают, что физическая активность — это отличный способ выхода накопившейся энергии, возможность «очистить разум» и повысить концентрацию внимания.

Вместо негативных способов выплескивания деструктивных эмоций (налегание на сладости, употребление алкоголя, агрессивное поведение) полезнее всего просто отправиться на пробежку. А согласно выводам профессионалов, упражнения могут быть в несколько раз эффективнее антидепрессантов в борьбе с депрессией.

Научные факты

Ученые со всех уголков планеты провели массу исследований на тему того, помогает ли утренний бег бросить курить. Основные тезисы:

• Физическая активность стимулирует центральную нервную систему и повышает уровень кортизола, обычно сниженный в период никотиновой абстиненции. Благодаря этому психофизическое состояние существенно улучшается.
• Занятия притупляют тягу к еде и табаку, а также увеличивают длительность ремиссии зависимостей.
• Изучение снимков МРТ показало, что части мозга, активирующиеся при изображении сцен курения, менее деятельны после умеренных и интенсивных упражнений. Следовательно, тяга к «табачке» притупляется на физиологическом уровне.

Активный образ жизни повышает работоспособность, самодисциплину и даже самооценку. Поэтому бег после отказа от курения — это отличное решение.

Как начать упражнения?

Прежде всего вам следует пройти диагностику состояния внутренних органов и записаться на прием к терапевту. Если в анамнезе есть сахарный диабет, гипертония, ожирение, заболевания сердца и суставов, скорее всего, занятия придется ограничить. Лучше отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе.

Но даже если у вас не обнаружили каких-либо заболеваний, записаться на прием к врачу все же необходимо. В некоторых случаях для ускорения очистки организма назначают массаж, лечебную физкультуру, ингаляции, витаминную терапию и многое другое.

Если доктор одобрил ваше желание начать бегать при отказе от курения, проконсультируйтесь с тренером. Предварительное обучение необходимо, поскольку неправильная физическая активность может привести к серьезным травмам.

Помните о важности умеренности. Не старайтесь бежать несколько километров в первый же день. В этот период легкие очищаются от смол, в связи с чем обостряются кашель и одышка, кроме того, пока что ваше тело не приспособлено к интенсивной нагрузке. Увеличивайте ее плавно, дабы не навредить себе.

Три совета для курильщика

Бег помогает бросить курить? Определенно! Но не стоит думать, что спорт — это панацея от зависимости. Борьба с ней — сложная задача, которая требует недюжинных усилий. Во время никотиновой «ломки» нужно быть готовым к деструктивным мыслям, способным привести к срыву.

Чтобы не поддаваться им, помните о том, что за «последней» сигаретой всегда идут другие, а вознаградить себя в тяжелые дни лучше тем, что принесет организму ощутимую пользу. Поэтому первый совет — четко поставьте перед собой цель, для чего вы бросаете курение, и старайтесь чаще напоминать себе о ней.

Никотиновая зависимость так же сильна, как и тяга к наркотикам. Чтобы ее побороть, будьте готовы к большим изменениям в жизни. Просто исключить сигареты зачастую недостаточно: подход должен быть комплексным. Бывшим никотинистам помогло переключение внимания на полезную привычку — активный образ жизни.

Второй совет — найдите друзей по интересам. Новые приятели должны поддерживать вашу тягу к ЗОЖ, делиться опытом и готовностью вместе добиваться успеха. Вряд ли вам удастся долго сдерживаться от сигарет, если все окружение продолжит «смолить» при вас.

Третий совет — если тяга к никотину слишком велика, обратитесь к наркологу. Бег помогает бросить курить, но при длительной зависимости часто требуются заместительная терапия и консультации психолога. Вместо того, чтобы каждый раз бросать «с завтрашнего дня», заручитесь поддержкой профессионала, дабы минимизировать риск срыва.

Заключение

Говоря о том, помогает ли бег бросить курить, следует отметить необходимость комплексного подхода. Чтобы исключить развитие осложнений, пройдите диагностику и заручитесь поддержкой тренера. Если вы неоднократно срывались, задумайтесь об обращении к наркологу.

Литература:

1. Физическая работоспособность и показатели кардиопульмонального нагрузочного тестирования у здоровых курящих и некурящих молодых мужчин. Постникова Лариса Борисовна, Доровской Иван Александрович, Костров Владимир Александрович, Долбин Игорь Валентинович, Гудим Андрей Леонидович — 2016.
2. Рекомендации начинающим бегунам. Липаев Владимир Фёдорович — 2023.
3. Роль спорта в борьбе с курением среди студентов высших учебных заведений г. Челябинска. Седелкова В.А., Демченко А.С. — 2015.