Какие меры можно принять, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у курильщиков

1. Меры профилактики
   1.1. Здоровый образ жизни
   1.2. Оптимизация питания
   1.3. Упражнения для сердца и легких
   1.4. Избавление от вредных привычек
   1.5. Снижение уровня стресса
2. Как бороться с никотиновой зависимостью
   2.1. Лекарственная терапия
   2.2. Психологическая помощь
   2.3. Поддержка со стороны близких

Курение — один из крупнейших факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Каждый четвертый случай летального исхода от инфаркта прямо или косвенно связан с табачной зависимостью. Особенно заметна эта связь по смертности среди молодых людей: практически все, кто умирает от инфаркта миокарда до 45 лет, являются активными курильщиками. В среднем жизнь человека, который привержен сигаретам, сокращается на 10–15 лет.

Примечательно, что риск становится намного меньше в случае отказа от пагубной привычки — уже через год вероятность смерти от сердечно-сосудистой патологии сокращается в десятки раз. Тем не менее большинству из нас сложно отказаться от сигареты, и мы бесконечно откладываем это на завтра. Самое время поговорить о снижении вреда!

Меры профилактики

Профилактика направлена на устранение побочных рисков, которые в сумме с основными повышают вероятность заболеть. В первую очередь необходимо каждый год проходить медосмотр у кардиолога, чтобы выявить зарождающуюся патологию, — это снизит риск запустить ее. Также важно посещать врача при каждом беспокоящем симптоме (покалывании в области сердечной мышцы, появлениии одышки и других). Но это еще не все.

Здоровый образ жизни

Организму необходимы кардиологические нагрузки. Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, как минимум обеспечьте себе ежедневные длительные прогулки на свежем воздухе в умеренном темпе, чтобы мышца была в тонусе. Также необходимы физические упражнения — не обязательно на пределе возможностей, главное, чтобы они были регулярными.

Оптимизация питания

Откажитесь от жирного, жареного, переперченного и пересоленного — замените его в рационе свежими и паровыми овощами, фруктами, зеленью. Чем больше в меню витаминов и минеральных веществ, тем лучше: они поддерживают деятельность сердечной мышцы и нормализуют артериальное давление.

Упражнения для сердца и легких

Изучите комплекс дыхательных упражнений, поддерживающих работу сердца, и выполняйте его ежедневно. Это помогает держать организм в тонусе — вы не узнаете ни об одышке, ни об артериальной гипертензии.

Избавление от вредных привычек

Сердечно-сосудистые патологии чаще развиваются у людей, злоупотребляющих спиртным параллельно с курением. Важно отказаться от алкоголя или сократить его прием до минимума. То же относится к кальяну, жевательному и нюхательному табаку и другим вредным привычкам. Их лучше заменить полезными — например, съедать яблоко вместо сигареты.

Снижение уровня стресса

Постоянные стрессы пагубно действуют на организм и в особенности на сердечно-сосудистую систему курильщика. Смените работу, если она является для вас источником стресса, измените отношения с близкими на более доброжелательные и понимающие, переедьте за город, ближе к природе — все это благоприятно подействует на самочувствие и состояние сердца и сосудов.

Как бороться с никотиновой зависимостью

Снижение риска — это всего лишь полумера. Она может помочь лучше следить за здоровьем, но основной фактор остается на месте и негативно влияет на вашу жизнь. Если вам не удается бросить курить самостоятельно, лучший вариант — обращение к врачу-наркологу для консультации по дальнейшим действиям. Доктор поможет отказаться от курения с минимальным дискомфортом.

Лекарственная терапия

Существует несколько видов медикаментов, снижающих тягу к табаку. В первую очередь доктора советуют присмотреться к никотиновым пластырям — это трансдермальные полоски, которые в течение дня поставляют в организм медицинский никотин (очищенный), благодаря чему физическая абстиненция не напоминает о себе и человеку становится проще бороться с проявлениями психологической ломки.

Есть несколько видов пластырей — они отличаются дозировками; как правило, лечение начинается с самого насыщенного, а через несколько недель пациент переходит к меньшим дозам.

Также врач может предложить препарат «Табекс», который воздействует на те же рецепторы ЦНС человека, что и никотин. В результате курение становится избыточным, потому что у зависимого создается ощущение, что он уже выкурил сигарету. Таким образом постепенно формируется отвращение к табаку. Оба способа работают только при высоком уровне личной мотивации бросить.

Психологическая помощь

Психотерапия — основа лечения любой зависимости, и никотиновая — не исключение. К терапевту первое время придется ходить регулярно, потому что это длительная работа, результат которой зависит главным образом от самого курильщика. На занятиях прорабатываются глубинные мотивы курения:

• внутренний дискомфорт;
• стремление отложить решение проблем на потом;
• высокий уровень стресса;
• желание делать паузы и другие установки, которые мешают бросить.

Также в результате сессий человек может успешно побороть депрессию, тревожность и прочие проявления абстинентного синдрома. Психологические интервенции хорошо сочетаются с медикаментозной поддержкой.

Поддержка со стороны близких

Это очень важно с точки зрения предупреждения рецидива. Нередко родственники зависимых отказываются от вредных привычек вместе с ними, чтобы поддержать, или награждают за каждый новый день, прожитый без сигарет. Обсудите эту тему с родственниками и друзьями — пусть они помогут вам отказаться от курения.

Бросить курить не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд, особенно с помощью профессионалов. Ваше сердце и сосуды отблагодарят вас — уже в первый год нарушения их работы станут менее заметными, а риск внезапной смерти снизится в десяток раз.

Литература:

1. Курение как фактор риска сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний: распространенность, влияние на прогноз, возможные стратегии прекращения курения и их эффективность. Часть 2. Преимущества отказа от курения. Стратегии борьбы с курением. Остроумова Ольга Дмитриевна, Копченов Иван Иванович, Гусева Татьяна Федоровна — Рациональная фармакотерапия в кардиологии — 2018 — №5.
2. Курение и сердечно-сосудистая система. Барбараш Нина Алексеевна, Барбараш Леонид Семенович, Барбараш Ольга Леонидовна, Барбараш Светлана Леонидовна, Завырылина Ирина Николаевна — CardioСоматика — 2013  — №4.
3. Курение русская рулетка замедленного действия. Бродская Ольга — Астма и аллергия — 2008 — №8.