Как легче перенести отказ от курения: советы и рекомендации

1. Польза борьбы с табакокурением
2. Четко поставьте перед собой цель
3. Подумайте о заместительной терапии
4. Ограничьте ситуации с повышенным риском
5. Найдите новые увлечения
6. Придерживайтесь активного образа жизни
7. Попросите близких о поддержке
8. Не опускайте руки, столкнувшись с неудачей
9. Отказ от курения: когда станет легче?

Отказ от табака — правильное решение, которое принесет огромную пользу для здоровья и привлекательности. Из-за широкой доступности сигарет пережить этот период достаточно сложно. Далее мы расскажем о том, как легче перенести отказ от курения, минимизируя стресс и желание сорваться.

Польза борьбы с табакокурением

Возвращение к здоровому образу жизни обеспечит вам следующие преимущества:

• Очищение легких и предотвращение серьезных патологий дыхательной системы. Вы снижаете риск возникновения онкологии горла, трахеи, пищевода и легких, а также развития других болезней, связанных с курением.
• Табачный дым содержит 7000 примесей: ядовитых веществ, канцерогенов, смол и токсинов. Это весомый фактор риска развития сердечно-сосудистых болезней, таких как инфаркт миокарда или инсульт. Уже в первые часы после отказа от сигарет пульс и артериальное давление стабилизируются, кровеносное русло начинает очищаться от ядов.
• Укрепление иммунитета.
• Улучшение внешнего вида. Табак вызывает раннее старение кожи, морщины, потускнение эмали зубов, ломкость волос и неприятный запах от тела. Отказ от него поможет вернуть здоровую и привлекательную внешность.
• Экономическая выгода. Постоянная покупка сигарет или электронных испарителей серьезно бьет по вашему бюджету. Вы можете оценить, сколько выкуриваете в месяц, а затем сложить общую сумму потраченных денег на никотиносодержащую продукцию. При ограничении ее приема у вас появятся средства на покупку других, более важных и приятных вещей.

Когда станет легче после отказа от курения, будут заметны все благотворные изменения во внешности, самочувствии и бюджете. Но пережить этот период достаточно непросто. Далее мы расскажем о том, что можно сделать, чтобы облегчить «ломку» курильщика.

Четко поставьте перед собой цель

Мотивация — это то, что помогает нам не сворачивать с пути. В период скуки и сниженного настроения курильщик убеждает себя в том, что он зря мучается из-за ограничения табака. Неспособность справиться с этими чувствами приводит к срыву.

Выпишите в блокнот все преимущества возвращения к ЗОЖ. Опишите их максимально подробно. Например, укажите, что это поможет вернуть белизну зубов, быстрее накопить деньги на отпуск, справиться с одышкой при физических нагрузках и многое другое.

Заглядывайте в блокнот почаще, напоминая себе о том, зачем нужны усилия. Старайтесь смотреть больше мотивирующих фильмов, читать тематических книг, узнавать об опыте бывших курильщиков.

Подумайте о заместительной терапии

Люди, курящие долгие годы, могут столкнуться с серьезным недомоганием и полной потерей работоспособности в попытке отказаться от сигарет. В таком случае обратитесь к врачу-наркологу. Специалист подберет для вас схему заместительной терапии, то есть никотиновые пластыри, спреи и леденцы. Самостоятельное употребление не рекомендуется, поскольку неправильный подбор дозы приводит к неэффективности терапии.

Ограничьте ситуации с повышенным риском

Говоря о том, когда станет легче, отказавшись от курения, нужно отметить важность полного исключения соблазнов. Выбросьте оставшиеся пепельницы, сигареты и электронные испарители. Старайтесь избегать мест, ассоциирующихся у вас с курением. Не принимайте алкоголь, поскольку в нетрезвом состоянии существенно повышается риск срыва. Попросите друзей поддержать вас в начинаниях.

Найдите новые увлечения

Говоря о том, как легче перенести отказ от курения, необходимо упомянуть важность хобби. В моменты скуки или стресса желание закурить становится невыносимым, и лучший способ отвлечься от пагубных мыслей — это поменять вид деятельности. Отправьтесь на прогулку, займитесь живописью, йогой, запишитесь на курсы. Чтобы не «заедать» стресс, позаботьтесь о хорошем времяпровождении, которое полностью будет затягивать.

Если у вас не хватает времени и ресурсов на серьезные увлечения, начните отвлекать себя более простыми способами. Например, купите картину по номерам, алмазную мозаику, кубик рубика — все, что займет тело и разум.

Придерживайтесь активного образа жизни

Из-за изменения обменных процессов и частого налегания на сладкое у бывшего курильщика может расти вес. Чтобы предотвратить это неприятное последствие, начните заниматься спортом, гулять на свежем воздухе или чаще браться за домашние обязанности (прополка сорняков в огороде, генеральная уборка, мытье полов и так далее).

Оптимизация двигательной активности очень важна в этот период из-за следующих причин:

• укрепление иммунитета;
• повышение рельефности мышц;
• предотвращение набора веса;
• ускорение очистки организма от накопившихся смол, ядов и токсинов;
• борьба со стрессом и моральной угнетенностью.

Австралийские исследователи утверждают, что спортивные упражнения в полтора раза эффективнее медицинских препаратов в лечении депрессии. Старайтесь перебороть лень и чаще выходить на пробежки. Чтобы не ухудшить свое состояние, нагрузку нужно повышать плавно. Когда станет легче после отказа от курения, вы ощутите себя более сильным и выносливым, кашель исчезнет, а настроение стабилизируется.

Попросите близких о поддержке

Расскажите родителям, друзьям или второй половинке о своем решении навсегда бросить курение. Желательно, чтобы близкие люди напоминали вам о важности здорового образа жизни. Если пока что вы не можете обратиться к семье и друзьям, найдите тематические чаты и форумы в интернете.

Не опускайте руки, столкнувшись с неудачей

Запомните цитату: «Величайшая слава не в том, чтобы никогда не ошибаться, а в том, чтобы уметь подняться каждый раз, когда падаешь». Старайтесь не идти на поводу у нездорового перфекционизма, и даже если вы сорвались, через некоторое время вновь откажитесь от никотина. Подумайте о том, как лучше поступить в следующий раз, чтобы минимизировать риск повторения ошибки.

Отказ от курения: когда станет легче?

Каждый человек уникален, поэтому время, необходимое для прекращения «ломки» от сигарет, может отличаться. Обычно первые несколько дней или недель после отказа от курения являются самыми трудными. С течением времени физическая зависимость от никотина снижается, а психологическая тяга становится не такой интенсивной.

Через 2–3 месяца вы заметите значительное улучшение своего самочувствия и потерю желания закурить. Но если время прошло, а облегчения не наступило, обратитесь к специалисту. Когнитивно-поведенческая терапия поможет сосредоточиться на телесных сигналах, свидетельствующих о предвестниках срыва, а также прибегнуть к методам самоуспокоения.

Достаточно часто необходим психоанализ, направленный на устранение первопричины возникновения пристрастия к сигаретам — повышенной тревожности, гнетущей тоски, одиночества или депрессии. Иногда назначается поддерживающая фармакотерапия (прием седативных медикаментов и антидепрессантов).

Литература:

1. Антоненкова, Н. Н. Подари себе чистые легкие / Наталья Антоненкова // Здаровы лад жыцця. — 2014.
2. Корепанова, Т. А. Модульный курс профилактики курения / Т. А. Корепанова. — Москва: Чистые пруды, 2009.
3. Основные направления лечения табачной зависимости. Своевременный отказ от курения — профилактика ряда серьезных заболеваний // Участковый терапевт. – 2011.