Как формируется психологическая и физическая зависимость от курения

1. Как формируется табачная зависимость
   1.1. Психологическая тяга
   1.2. Физиологическая привычка
2. Виды курильщиков
3. Методы лечения табакокурения

Курение часто называют плохой привычкой. Но на самом деле — это зависимость. Она развивается постепенно, незаметно для курильщика подчиняет его волю, становится незаменимым ритуалом и способом сбросить напряжение. Отказаться от табака часто бывает очень сложно, поскольку физиологическая тяга к курению подкрепляется психологической. Именно поэтому лечить зависимость нужно комплексно, уделяя равное внимание обоим направлениям.

Как формируется табачная зависимость

Первая проба сигареты практически всегда оставляет негативные ощущения. Может возникнуть тошнота, головокружение, боль в горле, кашель. Для многих это становится сигналом к отказу от последующих предложений покурить.

Другие продолжают попытки, поддерживая имидж, создавая образ или налаживая связи с окружающими. В результате формируется зависимость, от которой не так-то просто избавиться.

Психологическая тяга

Она возникает первой. Здесь срабатывают несколько факторов:

• реклама сигарет как средства для расслабления с замалчиванием негативных последствий действия никотина;
• курящее окружение, из которого человек не хочет выбиваться;
• стремление к контролю ЦНС через определенный ритуал, если индивид впечатлительный и нервничает по пустякам.

Часто люди начинают курить на пике эмоционального потрясения, стресса, переживаемого горя. В этом случае сигарета воспринимается как островок стабильности и спокойствия.

На самом деле, она просто дает время на остановку, кратковременный отдых, помогает переключить внимание. Все это можно сделать и без табака, но выбираются наиболее легкие пути решения проблемы, а способ, то есть обращение к никотину, фиксируется на подсознательном уровне. Возникает психологическая зависимость от курения.

Физиологическая привычка

Она появляется гораздо позже, после нескольких лет приверженности пагубному пристрастию и не у всех. Описание того, как формируется физическая зависимость от курения, умещается в паре предложений.

Действие никотина затрагивает центральную нервную и сердечно-сосудистую систему, ускоряется сердцебиение, учащается дыхание, повышается давление, появляется кратковременное ощущение бодрости. Чтобы его поддержать, человек снова через определенное время тянется за сигаретой, обходиться без нее он уже не может.

Установить, что тяга к курению стала непреодолимой, можно по резкому ухудшению самочувствия в отсутствие очередной дозы никотина.

Виды курильщиков

Чтобы понять, каким образом побороть пристрастие к табаку, надо найти причины, которые удерживают в рамках пагубной привычки:

• Нервный тянется к сигарете при любой конфликтной или дискомфортной ситуации. Таким образом он обеспечивает себе несколько минут тишины и покоя. Для устранения пристрастия надо скорректировать поведение, освоить техники расслабления без стороннего допинга.
• Коммуникативный через курение в общественных местах налаживает новые связи и поддерживает старые. Достаточно найти другие подходы к решению вопроса, и необходимость в табаке отпадет сама.
• Актер создает определенный образ, никотин как таковой ему не требуется. Поток позитивных эмоций дает игра на публику. Смена имиджа становится поводом для отказа от сигареты и трубки без дополнительных усилий и моральных терзаний.
• Процессуальный и кинестетический типы похожи. Для них привлекательность заключается в соблюдении ритуалов и любовании аксессуарами. Переключение на другой объект позволит избавиться от табачной зависимости быстро и практически без дискомфорта.

Самый сложный случай — химическая разновидность пристрастия, при ней акцент должен быть не на том, как формируется физическая зависимость от курения, а какими методами ее устранять. Рассматривать придется только комплексную терапию, при которой медикаментозное лечение будет дополнено психотерапевтическим воздействием.

Для создания мотивации к отказу от курения можно посмотреть на список негативных последствий для здоровья курильщика, а он впечатляет. В перечне:

• рак гортани, пищевода, желудка;
• ХОБЛ;
• эмфизема;
• ЛОР заболевания;
• нарушения в работе центральной нервной системы, в том числе неврозы, тики;
• тромбоз;
• стенокардия.

Да и сам факт привязки к пачке сигарет не может радовать, особенно тех, кто привык все держать под контролем. Первое, что нужно сделать для преодоления зависимости — решиться на изменение своих привычек и поставить цель, которая станет мощным стимулом для возвращения к здоровому образу жизни.

Методы лечения табакокурения

Специалисты предупреждают, что бросить курить под давлением родственников не получится. Нужно, чтобы человек сам понял, что никотин ослабляет здоровье и создает проблемы. Тогда зависимый активнее будет сотрудничать со специалистами наркологического центра и выполнять все врачебные предписания.

Самостоятельно и одномоментно отказаться от табака можно. Гораздо сложнее не закурить повторно. Для этого существуют методы снижения тяги к никотину. Это:

• препараты в форме пастилок, таблеток, спреев, пластырей, жвачек;
• гомеопатические средства;
• психотерапевтические техники, блокирующие потребность в табаке.

Специалисты подбирают способы коррекции поведения, задачей которых становится устранение разрушительных алгоритмов, а также замена их на созидательные, формирование ответственности за свое здоровье, обретение навыков контроля за поступками, реакциями ЦНС, снятие последствий стрессов при помощи расслабляющих методик.

Чтобы предупредить рецидивы, психологи советуют выбросить все, что напоминает о пагубном пристрастии, научиться переключать внимание, избегать приглашений посетить комнату для курения для обсуждения любых вопросов. Желательно попросить помощи и поддержки у родственников, уведомить коллег об изменениях в своих привычках и открыто сказать о решении прекратить курение.

Для ускорения восстановительных процессов в организме надо пересмотреть режим питания и обеспечить поступление с пищей всех необходимых веществ. Для устранения дефицита жизненно важных элементов подобрать витаминно-минеральный комплекс, уделять время физической нагрузке и прогулкам.

При смене работы стоит отдать предпочтение компаниям, в которых приветствуется здоровый образ жизни. Таким образом удастся победить зависимость от табака и уверенно удержаться на новых позициях.

Литература:

1. Дерво, Жан-Лу Как покончить с курением навсегда / Жан-Лу Дерво. — М.: АСТ, Астрель, 2016.
2. Зиновьев, Н. Жизнь без алкоголя и табака / Н. Зиновьев. — М.: ИТРК, 2016
3. Курение и здоровье. — М.: Медицина, 2015