Как справиться со стрессом без алкоголя: советы психолога

1. Создание вредного стереотипа
2. Что рекомендуют специалисты
3. Что еще помогает

У алкоголика долгое время был только один способ саморасслабления, а решив лечиться от зависимости, он не знает, как справиться со стрессом без алкоголя. Предложенные ниже советы психолога помогут не только алкозависимым, но и тем, кто пока лишь пытается «спастись» от нервного перенапряжения с помощью горячительного.

Создание вредного стереотипа

«Выпей, легче станет» — такую фразу нередко можно услышать от друзей и знакомых. Действительно, если рядом дружеская компания, то такой метод «помогает» на короткое время переключиться и расслабиться. Это происходит за счет следующего:

• алкоголь затуманивает сознание и подавляет критичность мышления;
• общение с друзьями развеселит и поможет переключить внимание.

Если соблюдалась умеренность во время возлияний, то, возможно, наутро человек сможет взглянуть на проблему под другим углом и найти ее решение.

Однако, прежде чем прибегать к «алкоантидепрессанту», надо учесть все риски:

1. Создание стереотипа. Если этот способ использовать часто, то в подсознании возникает паттерн, что выпивка обладает антистрессовыми свойствами. Очень скоро появится привычка принимать алкоголь при любых стрессах.
2. Пьянство не поможет. Если в компании человек отвлекается от тяжелых мыслей, то, выпивая в одиночестве, он продолжает свои тягостные размышления, а наутро страдает от тяжелого похмелья и вновь мысленно переживает случившийся с ним негатив.

Лучше не пытаться использовать алкоголь в качестве антидепрессанта, есть множество других способов справиться со стрессом.

Что рекомендуют специалисты

Алкоголь может ненадолго расслабить, снизить остроту реакции на случившееся, но после прекращения действия этилового спирта психологический дискомфорт появится снова. К сожалению, невозможно исключить из жизни все негативные моменты, но советы психолога, как справиться со стрессом без алкоголя, помогут подобрать для себя безалкогольные способы разрешения сложившейся ситуации.

Будут полезными:

1. Анализ произошедшего. Успокоив эмоции, удастся проанализировать и понять, насколько серьезно то, что случилось, как это отразится на дальнейшей жизни. Даже если произошедшее может навредить в будущем, то трезвая оценка позволит принять верное решение и избежать серьезных потерь.
2. Переключение на позитив. Проблема подождет, а пока можно съездить на природу, посетить концерт любимого исполнителя или другим способом получить заряд позитива. Положительные эмоции вернут способность ясно мыслить и принимать правильные решения.
3. Занятия спортом. Это могут быть велопрогулки, спортивная ходьба, пробежки и др. Подходит любой вид физической активности, если он доставляет удовольствие. После тренировки восстановится душевное равновесие, будет легче определиться с дальнейшими действиями.
4. Общение с животными. Если нет возможности пойти на прогулку с собакой, поиграть с кошкой или другим домашним питомцем, то есть вариант покормить голубей в парке или уток на пруду. Общение с братьями меньшими настроит на позитив и поможет пережить случившееся с минимальными потерями.
5. Отказ от поиска виновных. В 90% случаев начинают выяснять не «что делать?», а «кто виноват». Поиск виновника, даже если его удастся выявить, не позволит исправить то, что произошло. Нужно выработать у себя привычку сразу оценивать ситуацию и решать, что возможно сделать для ее устранения.
6. Отказ от тоннельного мышления. Для большинства людей нормально «прятаться» за шаблоны и стереотипы, а они порой мешают найти нужный ответ. Чтобы выйти «за привычные рамки» рекомендуется пообщаться с психологом или обсудить случившиеся события с друзьями. Это позволит взглянуть на положение дел под другим углом и меньше беспокоиться.
7. Поиск выгоды, которую можно извлечь из случившегося. Если почитать биографии великих людей, то практически у всех из них заметна способность «трансформировать плюс в минус». Может, стоит расписать на бумаге (или на компе) плюсы и минусы случившегося. Возможно, произошедшее — шанс резко изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Психологи рекомендуют выбрать 1–2 из предложенных выше методов и регулярно практиковать их. Чтобы потренироваться, не обязательно ждать больших проблем, можно оттачивать свое умение на мелких бытовых негативных ситуациях, которые периодически случаются у каждого.

Что еще помогает

Человеку, еще не отвыкшему от «успокаивающего влияния» алкоголя, сложно самостоятельно справляться со стрессами. Нередко ему также трудно применять психологические техники для психоанализа и саморасслабления. В ряде случаев эффективными окажутся простые «человеческие радости»:

1. Сон. У спящего проходит перевозбуждение нервной системы, исчезает перенапряжение, а утром, «на свежую голову», легче решать, что делать. Не зря же есть пословица «утро вечера мудренее». Если стрессы возникают часто, то надо оценить качество сна, есть вероятность, что стрессовые состояния развиваются из-за недосыпания.
2. Еда. Однократно можно любой, даже калорийный продукт, если он не запрещен из-за болезни. Еда, от которой воздерживались из-за требований ЗОЖ или из-за опасности набрать вес, доставит удовольствие, устранит тревогу и поднимет настроение.
3. Успокоительный чай. Их множество. Можно заварить готовую смесь или создать свой неповторимый рецепт из мяты, чабреца, шалфея и др. По желанию заваривают только травы или смешивают их с черным или зеленым чаем.
4. Вкусные коктейли. Хорошо помогает вишнево-шоколадный, имбирный с медом и лимоном, мятный с грушей.

Еще антистрессовым влиянием обладает скумбрия, форель, морская капуста, орехи, семечки, шоколад. Важно только не увлекаться, чтобы не появилась привычка «заедать стресс».

Нужно запомнить, что алкогольная продукция не помогает справиться с тяжелой ситуацией, а только усугубляет ее. На первых порах употребления из-за стимуляции мозговых рецепторов и усиления синтеза гормонов удовольствия отмечается подъем настроения, но очень скоро нейромедиаторы истощаются, и алкоголик страдает от повышенной нервозности, склонности к агрессии, постоянно находится в стрессе.

Жизнь состоит не только из приятных моментов, в ней бывает и негатив, но преодолевать стрессовые ситуации рекомендуется не выпивая, а посещая трезвые мероприятия, общаясь с братьями меньшими и другими безалкогольными способами.

Если же в тяжелых жизненных ситуациях возникает непреодолимое желание напиться, то это признак алкоголизма, без наркологической помощи потребность использовать алкогольный «антидепрессант» будет появляться все чаще. Постепенно это разрушит здоровье и приведет к деградации личности. Избежать тяжелых последствий поможет только обращение к наркологу и прохождение специализированной терапии.

Литература:

1. Стресс и умение им управлять. Ильина Л.И., Сердакова К.Г. — Медицинская сестра — 2015.
2. Стресс и стрессоустойчивое поведение. Соломахо Э. П., Климачева Е. В. — Лесной вестник / Forestry bulletin — 2003.
3. А. Брум. Х. Джеллико. Как жить с вашей болью. Г. Перри. Как справиться с кризисом. Д. Фонтана. Как справиться со стрессом: моногр. / Г. Перри и др. — М.: Педагогика-Пресс, 2013. — 352 c.