Как избавиться от желания выпить

1. Сущность алкогольной аддикции
2. Почему хочется выпить
3. Кодирование
4. Как бороться с желанием выпить алкоголь: 10 простых советов
   4.1. Займитесь спортом
   4.2. Съешьте что-то вкусное
   4.3. Найдите хобби
   4.4. Задумайтесь о переезде
   4.5. Сделайте набор карточек
   4.6. Выбросьте весь алкоголь из дома
   4.7. Сделайте дыхательную гимнастику
   4.8. Заведите питомца
   4.9. Посмотрите правде в глаза
   4.10. Обратитесь к наркологу

Жизнь человека, страдающего алкоголизмом, полностью крутится вокруг спиртного. Желая встать на тропу трезвости, он часто не понимает, как бороться с желанием выпить. Далее мы приведем 10 советов, повествующих о том, как отвлечься от навязчивой потребности сорваться.

Сущность алкогольной аддикции

Алкоголизм — это болезнь, которая подразумевает под собой психическую и физическую зависимость от этанола. Он состоит из таких факторов:

• биологический — наличие генетических мутаций, предрасполагающих к пьянству;
• психологический — жизненные трудности и ментальные заболевания, склоняющие к избеганию трезвости;
• социальный — проживание в маргинальной среде, специфические традиции и т. д.

Алкоголизм обладает комплексной природой, поэтому его лечение также должно быть разносторонним. Если пренебречь психотерапией и врачебными рекомендациями, будет очень сложно подавить желание выпить.

Почему хочется выпить

Сильнее всего зависимому хочется сорваться при возникновении таких ситуаций:

• Выраженный стресс. Неприятности на работе, ссора с домочадцами, личные неурядицы — все это может подтолкнуть к тому, чтобы «снять напряжение» с помощью алкоголя. Аддикт просто не умеет справляться с переживаниями самостоятельно, поэтому тянется к бутылке как к единственному возможному способу самоуспокоения.
• Абстиненция, возникнувшая на фоне длительной этаноловой интоксикации.
• Встреча с бывшими собутыльниками, возвращение в ситуацию, когда обычно принималось спиртное.
• Желание усилить положительные эмоции с помощью горячительного. Это может быть праздник, повышение или любое другое радостное событие, которое хочется отметить привычным способом.

В таких ситуациях нужно знать, как избавиться от желания выпить, если вы твердо решили завязать с алкоголем.

Кодирование

После введения антиалкогольного препарата алкоголик сталкивается с большим стрессом. Он становится раздражительным, апатичным, может впасть в депрессию. Все это связано с необходимостью резко изменить образ жизни, отказаться от опьянения, которое стало зоной комфорта. В этот период зависимый может сорваться, особенно если он не находит поддержки родственников.

Самое лучшее решение, если желание выпить алкоголь только усиливается после кодировки — это госпитализация. Зависимые, не уверенные в собственных силах, могут обратиться в закрытый наркологический центр, чтобы получать медицинскую и психологическую помощь в режиме 24/7.

Как бороться с желанием выпить алкоголь: 10 простых советов

Рекомендации, которые мы приведем далее, были предложены людьми, сумевшими сохранить трезвость на протяжении противоалкогольной терапии, а также профессиональными психологами.

Займитесь спортом

Физическая нагрузка не только укрепляет тело и дух, но и помогает избавиться от деструктивных мыслей. Вы можете записаться на плавание, курсы йоги, купить абонемент в спортзал и многое другое. А если желание выпить возникло остро, попробуйте сделать растяжку или отправиться на прогулку.

Регулярные занятия спортом способствуют выработке гормонов радости, благодаря чему настроение улучшается, а воля становится крепче.

Съешьте что-то вкусное

Вы можете переключить внимание на любимое блюдо, чтобы избавиться от желания выпить. Вкусная еда способствует выработке эндорфинов и помогает временно отвлечься от вредных мыслей.

Найдите хобби

Постарайтесь подыскать занятие, которое вам по душе. Это может быть изучение игры на музыкальном инструменте, изобразительное искусство, моделирование и многое другое. Нужно, чтобы ваши руки были заняты делом, а разум полностью погрузился в процесс. Если нет желания изучать что-то с нуля, купите готовые наборы для творчества (конструктор для моделирования, картину по номерам, пазл и т. д.).

Задумайтесь о переезде

К сожалению, иногда к алкопотреблению человека склоняет окружение. Это могут быть созависимые или конфликтные родственники, бывшие собутыльники, пьющая вторая половинка и т. д. Не сорваться в такой обстановке довольно тяжело, поэтому задумайтесь о том, чтобы начать свою жизнь с чистого листа вдали от токсичного окружения.

Сделайте набор карточек

Попросите близкого человека помочь с тем, как бороться с желанием выпить. Он может составить карточки, которые повествуют о том, почему вам необходимо сохранять трезвость. На них могут быть написаны основные тезисы, а также совместные планы, которые разрушает алкоголь. Полученные памятки старайтесь всегда носить с собой и просматривать в самые критичные моменты.

Выбросьте весь алкоголь из дома

Если в шкафчиках остались бутылки со спиртным, желание сорваться будет преследовать вас практически постоянно. Решитесь на то, чтобы вылить алкоголь, и больше никогда его не покупайте. Очень важно попросить домочадцев не приобретать этанолсодержащую продукцию даже на праздники.

Сделайте дыхательную гимнастику

Она состоит из следующих шагов:

• Вдохните носом медленно и глубоко. Постарайтесь расслабить плечи, мысленно сосчитайте до трех.
• Медленно выдохните через рот. Не напрягайте челюсть, губы немного сожмите.

Повторяйте 3–5 минут. Дыхательная гимнастика помогает расслабиться и отвлечься.

Заведите питомца

Некоторые люди, страдавшие алкоголизмом, утверждают, что после такого решения их уже не беспокоило, как побороть желание выпить. Радость из-за появления объекта для любви, внимания и заботы полностью погрузила их в самые хорошие переживания, которые не имеют ничего общего с алкоголем. Важно, чтобы вы были полностью уверены в наличии времени, сил и условий для ухода за питомцем.

Посмотрите правде в глаза

Если у вас сохранились сообщения от родственников, призывающих вас отказаться от спиртного, перечитайте их. Особенно полезными будут фото и видео, где вас застали в состоянии алкогольного опьянения. Конечно, это не самая приятная процедура, однако стыд за свои прежние действия и желание все исправить станут мощным толчком к полному отказу от спиртного.

Обратитесь к наркологу

Если вы совсем не уверены в собственных силах, обратитесь к врачу. Он примет решение о необходимости госпитализации и направит вас на специальные процедуры (физиотерапия, психотерапия, гипнотерапия и т. д.), которые облегчат отказ от алкоголя.

Литература:

1. Учебное пособие. Л.М. Барденштейн, Н.П. Герасимов,. Ю.Б. Можгинский, Н.И. Беглянкин. Алкоголизм,. Наркомании,. Токсикомании. 2009.
2. К вопросу о лечении алкоголизма Аграновский М. Л., Аграновский В. М (2005).
3. Ремисионные расстройства у больных алкоголизмом Шайдукова Л. К. (2002).