Зависимость от кофеина: симптомы, методы профилактики

1. Признаки кофеиномании
2. Провоцирующие факторы
3. Последствия чрезмерного употребления кофе
   3.1. Повышенная тревожность
   3.2. Сердечно-сосудистые нарушения
   3.3. Проблемы со сном
   3.4. Расстройства ЖКТ
   3.5. Обезвоживание
4. Можно ли самостоятельно побороть кофеиноманию

О, этот дивный запах свежесваренного кофе по утрам!.. Мозг отказывается работать до тех пор, пока ноздри не защекочет привычный горьковатый аромат. Полноценный рабочий день начинается лишь после заветной чашечки бодрящего напитка (и выкуривания первой сигареты, но об этом совместном ритуале — позднее). Если человек не может отказаться от этой программы без ущерба для повседневной деятельности, значит, у него развилась зависимость от кофеина.

Любые попытки объяснить любителю кофе, что он, по сути, является наркоманом, обречены на провал. В качестве ответных аргументов приведут и коллег, поглощающих напиток в космических масштабах, и банальный «эффект будильника», и необходимость работать по ночам, и еще тысячу и одно объяснение. Но факты безжалостны: все эти люди испытывают непреодолимую тягу, бороться с которой они не в силах.

Сегодня мы поговорим о том, вызывает ли кофеин зависимость и как избавиться от навязчивых мыслей о кофе, если они постоянно одолевают человека.

Признаки кофеиномании

Проникая в кровь, алкалоид подменяет схожий по составу аденозин в мозговых рецепторах и купирует процессы торможения. Нарушается работа сердца и дыхательной системы, значительно повышается синтез гормона стресса. На деле это выглядит как прилив бодрости и сил, мнимое повышение работоспособности.

Редкое употребление кофеинсодержащих составов в небольшой концентрации не вызывает привыкания и безопасно для организма. Но если количество выпитого приближается к литру каждый день, в поведении человека и общем состоянии его здоровья начинают прослеживаться значительные изменения:

• нарушения сна, бессонница;
• раздражительность и агрессивность при невозможности очередного приема дозы;
• проблемы с пробуждением в отсутствие чашки кофе;
• хроническая усталость и разбитость во всем теле;
• снижение концентрации и внимания;
• радость от ожидания и самого процесса употребления подобных составов;
• постепенное повышение крепости приготовляемого напитка;
• усиленная потливость;
• слабый тремор конечностей;
• приступы тошноты;
• судороги;
• патологии сердечно-сосудистой системы (частые головные боли, тахикардия, сердечные приступы).

Привыкание вырабатывается спустя несколько месяцев постоянного употребления вещества. До его наступления с тягой справиться достаточно легко — стоит лишь проявить силу воли и полностью исключить эти напитки из своей жизни. Но, несмотря на очевидные симптомы зависимости от кофеина, людям свойственно отрицать факт ее присутствия и продолжать потакать пагубному пристрастию.

Провоцирующие факторы

На развитие кофеиномании могут повлиять следующие условия:

• Табакокурение — часто эти две привычки идут рука об руку, формируя определенный ритуал, поэтому наркологи советуют отказаться от сигарет перед тем, как лечиться от кофеиновой тяги.
• Бессонница — отсутствие нормального режима сна провоцирует хроническую сонливость в течение дня, которую и пытаются компенсировать чашечкой крепкого кофе.
• Дефицит солнечного света — долгая работа днем при искусственном освещении вызывает у человека подсознательное желание заснуть, с которым он борется при помощи кофеинсодержащих составов.
• Длительное нахождение за компьютером — не секрет, что большинство IT-работников, засиживающихся за монитором до утра, являются завзятыми кофеманами.

Если все попытки пересилить тягу не приносят результата, возможно, следует просто устранить одну из перечисленных первопричин. С избавлением от провоцирующей ситуации наступит облегчение, и борьба с привычкой станет более эффективной.

Последствия чрезмерного употребления кофе

После тщательно проведенного обследования любой нарколог сможет ответить, есть ли зависимость от кофеина у данного пациента или он «чист». А существует ли у алкалоида так называемая «норма»? Да, 1–2 порции в день не причинят вреда. Превышение этого количества рано или поздно приведет к истощению нервной системы и другим патологическим состояниям.

Повышенная тревожность

Если регулярно испытывать организм на прочность, искусственным образом стимулируя работоспособность и бодрость, это может кончиться усилением беспричинной раздражительности, нервными срывами и даже паническими атаками. Можно легко представить, как это скажется на работе и повседневной жизни.

Сердечно-сосудистые нарушения

Пациентам с заболеваниями сердца разрешается употреблять кофе лишь после консультации лечащего врача и под бдительным контролем своего состояния. Учащение сокращений сердечной мышцы может в любой момент вызвать приступ гипертонии вплоть до криза.

Проблемы со сном

Дающая сбои нервная система зачастую провоцирует перевозбуждение в конце дня, что влечет за собой невозможность заснуть. Это еще сильнее бьет по нервам — получается замкнутый круг. Про кофе на ночь мы даже не говорим.

Расстройства ЖКТ

У пациентов с выраженным синдромом зависимости от кофеина значительно повышается уровень кислотности ЖКТ. Желудочный сок разъедает слизистую, провоцируя гастрит или язвенную болезнь. «Кофе — мой завтрак», — говорят многие. А ведь бодрящее питье на голодный желудок особенно вредно.

Обезвоживание

Парадоксально, но факт: напиток способен вызвать чрезмерное выведение жидкости. При этом кровь заметно густеет и возникает риск развития тромбоза. Если уж вы пьете кофе, то хотя бы запивайте каждую дозу достаточным количеством обычной воды.

Можно ли самостоятельно побороть кофеиноманию

Для человека с сильными волевыми качествами, решившего избавиться от пагубного пристрастия, особых проблем возникнуть не должно. Итак, предлагаем ознакомиться с методом. 

1. От раза к разу уменьшайте дозу и крепость кофе, а от энергетиков лучше отказаться сразу. Можно приобрести напиток без содержания алкалоида — в крайнем случае перейдите на цикорий.
2. Устраивайте сеансы релаксации в течение 10 мин каждый час: отвлекитесь от работы, глубоко дышите, закройте глаза, побудьте на свежем воздухе или сделайте легкую зарядку.
3. Постарайтесь проводить во сне не менее 8 ч.
4. Придумайте хобби, которое будет отвлекать вас от навязчивых мыслей.
5. Соблюдайте питьевой режим.

И не забывайте про методы профилактики зависимости от кофеина — в качестве тонизирующих напитков отдайте предпочтение зеленому чаю и не смотрите в сторону многочисленных кофемашин. Вы не поверите, сколько сил и бодрости может придать чистая питьевая вода!

К сожалению, даже духовно сильным людям порой бывает сложно самостоятельно справиться с этой вредной привычкой — тогда им следует записаться на консультацию к опытному наркологу. Врач назначит тщательное обследование и оптимальный курс лечения. При необходимости специалист порекомендует пациенту прием легкого снотворного или успокоительного и проведет сеансы психотерапии, вернув ему радость жизни без кофе.

Литература:

1. Трофимов Н. С., Кутя С. А., Кривенцов М. А. и др. — Влияние энергетических напитков на здоровье человека // Крымский журнал экспериментальной и клинической медицины, №2, 2019 год.
2. Козачук И. В. — К вопросу о физиологических эффектах кофеина на организм человека // Вестник российских университетов, №7, 2009 год.
3. Козачук И. В. —Влияние кофеина на церебральное кровообращение // Вестник российских университетов, №3, 2010 год.