ЗОЖ — необходимость или дань моде?
В последние годы набирает популярность здоровый образ жизни. Многие современные люди переходят на ПП, становятся участниками фитнес-программ, регулярно посещают тренажерные залы, совершают утренние пробежки и т. д.
Некоторые считают, что это просто новый тренд для молодежи, обусловленный стремлением к идеалу. На самом деле это не модная тенденция, а осознанный выбор человека в пользу хорошего самочувствия, идеальной фигуры и крепкого организма.
Выделим главные плюсы:
- регулярная физическая активность и правильное питание способствует улучшению общего состояния и психоэмоционального фона;
- при занятиях спортом стимулируется выработка «гормонов счастья» — эндорфинов, что помогает всегда оставаться в хорошем настроении, преодолевать стресс, депрессию, тревожность;
- улучшается качество сна;
- формируется красивый силуэт тела;
- решается проблема с лишним весом;
- повышается работоспособность и когнитивные функции, организм обеспечивается необходимой энергией для выполнения повседневных задач;
- укрепляется иммунитет;
- ЗОЖ является отличной профилактикой многих болезней, в том числе алкоголизма, наркомании, токсикомании;
- увеличивается продолжительность жизни;
- участие в спортивных мероприятиях позволяет укрепить социальные связи, улучшить способность к адаптации.
Быть здоровым — это правильный выбор современной молодежи, которая не просто отдают дань моде, а заинтересована в собственном благополучии. А вот необходимость вести ЗОЖ не всегда понимают лица, имеющие вредные привычки.
В клинике «Здравика» оказывают медицинскую и психологическую помощь пациентам с разными пагубными пристрастиями. На всех этапах лечебного курса пропагандируется идея стать здоровым. Бывшим наркоманам и алкоголикам дают полезные рекомендации, способствующие быстрейшему восстановлению после интоксикации и поддержанию стабильной трезвости.
Как начать путь к здоровью
В первую очередь нужно исключить из своей жизни вредные привычки. Любые психоактивные вещества, в числе которых спиртное, наркотики и сигареты, оказывают разрушительное влияние на организм.
От ядовитых метаболитов страдают все внутренние органы и системы без исключения. Результатом регулярного употребления такой продукции становятся тяжелые физиологические заболевания и психические расстройства, ухудшающие качество и сокращающие жизненный срок.
Как известно, химическая, никотиновая и этаноловая аддикция тяжело поддаются лечению. Но, если обратиться в профильный центр «Здравика», можно справиться с любым пагубным пристрастием, чтобы окончательно вернуться к здоровому образу жизни.
Здесь проводят комплексный курс, гарантируя индивидуальный подход и полную конфиденциальность. На базе клиники функционирует амбулаторное и стационарное отделение. Помощь больным оказывают на добровольных условиях.
Если вы уже определили для себя необходимость быть здоровым, но не знаете, как справиться с патологической тягой, заручитесь профессиональной поддержкой опытных специалистов.
Режим дня
Это важный элемент здорового образа жизни, направленный на улучшение качества сна, укрепление иммунитета, повышение продуктивности, нормализацию работы нервной системы и внутренних органов.
Основные правила:
- выделять на ночной отдых не менее 7–8 часов;
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
- планировать прием пищи в одинаковые часы;
- выполнять важные дела в периоды биологической активности;
- во время работы делать небольшие перерывы, чтобы организм мог отдохнуть и восстановиться;
- физические нагрузки чередовать с умственными;
- регулярно заниматься утренней гимнастикой;
- соблюдать правила гигиены, следить за чистотой одежды, обуви, предметов быта;
- ежедневно проветривать комнаты, проводить уборку.
Можно составить подробный график, расписать время подъема, завтрака, обеда и ужина, запланированных дел на день, прогулки, вечернего сна и т. д. Очень хорошо, если таких правил будет придерживаться вся семья. Вместе с единомышленниками удается быстрее достигнуть успеха в поставленной цели.
Правильное питание
Мода на здоровье в обязательном порядке включает сбалансированный рацион. Нужно отказаться от любой вредной пищи. Выбирать качественные, свежие и полезные продукты, обогащающие организм витаминами, микроэлементами, белками, нутриентами, углеводами.
Главные принципы ПП:
- дробный прием еды, кушать медленно, тщательно пережевывая, небольшими порциями, оптимальный интервал между перекусами 3–4 часа;
- разнообразное меню;
- равномерное распределение калорий;
- приготовление на пару, в отварном и запеченном виде;
- минимизировать потребление соли и сахара;
- соблюдение питьевого режима.
Чтобы стать здоровым, нужно исключить из своего рациона следующую продукцию:
- блюда быстрого приготовления;
- фаст-фуд;
- жирное, жареное;
- копчености;
- различные консерванты;
- продукты, содержащие трансжиры;
- переработанное мясо (колбасы, сосиски, бекон);
- искусственные подсластители;
- крепкий черный чай, кофе, алкоголь, сладкие газированные напитки.
Тем, кто уже решил начать путь к здоровью, в составлении ежедневного рациона может помочь опытный диетолог. Специалист будет учитывать возраст, пол, хронические заболевания в анамнезе и прочие особенности организма. Такой подход в выборе полезного питания считается наиболее правильным.
Физическая активность
Занятия спортом являются неотъемлемой частью ЗОЖ. Существует множество разных направлений:
- утренняя зарядка;
- фитнес-тренировки в тренажерном зале (одна из главных тенденций моды на здоровье);
- плавание;
- единоборства;
- танцевальные занятия;
- аэробика, пилатес;
- йога, медитация;
- футбол, баскетбол, теннис;
- велоспорт;
- бег;
- скандинавская ходьба и т. д.
Можно подобрать оптимальный вариант по своим интересам и уровню физической подготовки.
В клинике «Здравика» помогают каждому пациенту стать здоровым. На этапе реабилитационного курса проводятся различные спортивные мероприятия, позволяющие поддерживать хорошую форму и активность. Привлечение к таким занятиям не только благоприятно сказывается на состоянии организма, но и способствует сохранению абсолютной трезвости, минимизирует риски рецидива болезни.
Если уже решили отдать дань моде и вести здоровый образ жизни, не стоит игнорировать необходимость ежегодной диспансеризации в поликлинике по месту жительства. Своевременные осмотры у врача и диагностика позволят контролировать состояние внутренних систем, выявлять скрытые заболевания, чтобы уже на ранних этапах начать лечение, не допуская осложнений и перехода болезни в хроническую форму.
