Как снять никотиновую ломку

1. Симптомы никотиновой ломки
2. Как облегчить никотиновую ломку
   2.1. Никотиновая заместительная терапия
   2.2. Рекомендации врачей и опытных бывших курильщиков

Несмотря на то что сигареты не приносят ощутимого удовольствия, никотин является системным ядом и наркотическим веществом, то есть вызывает привыкание. Многие люди, принимавшие наркотики и отказавшиеся от них, не могут бросить курить и даже порой говорят, что абстиненцию, вызванную прочими психоактивными веществами, не так трудно снять, как никотиновую ломку.

Не будем обманывать и вселять ложные надежды: если вы уже предпринимали попытки бросить, не увенчавшиеся успехом, скорее всего, обойтись без дискомфорта не удастся. Для отвыкания от курения в любом случае потребуется время, и вам будет неуютно. Однако вы в состоянии сделать процесс мягким и терпимым.

Симптомы никотиновой ломки

Большинство курильщиков со стажем описывают никотиновую абстиненцию как сильное желание закурить. Оно сопровождается:

• плохим или неустойчивым настроением;
• тревогой, беспокойством;
• дневной сонливостью при признаках бессонницы ночью;
• раздражительностью, агрессивным поведением;
• слишком высокой беспричинной утомляемостью и слабостью;
• неконтролируемым усилением аппетита;
• головной болью, головокружением;
• непродуктивным (без отхождения мокроты) кашлем;
• трудностями с концентрацией внимания.

Если вновь закурить, все неприятные симптомы ломки исчезают, и человек становится, каким был раньше — может проявлять общительность и демонстрировать спокойствие, но только до момента, когда вновь захочет курить.

В сравнении с алкогольной и наркотической абстиненцией все эти признаки — сущая мелочь, но тем не менее именно они являются причиной длительного (десятками лет) курения и мешают людям перейти к здоровому образу жизни. Постоянное употребление никотина и иных веществ, которые принимает человек, куря сигарету, сильно ухудшает уровень его жизни, поскольку ведет к развитию ХОБЛ, раковых опухолей и множества других смертельно опасных болезней.

Как облегчить никотиновую ломку

Никотиновая абстиненция начинается уже через 3–4 ч. после последней выкуренной сигареты. Исключение — ночное время, когда курильщик спит и не принимает никотин в течение более долгого периода, но большинство зависимых тянется к сигаретной пачке уже через несколько минут после пробуждения. Тяга к курению достигает пика через 24–48 ч. — пограничный срок, когда максимальное количество курильщиков не выдерживает и закуривает.

В общей сложности дискомфорт от отказа может длиться 2–4 месяца, и необходимо именно вначале создать для себя комфортную обстановку, в которой никотиновая ломка будет переживаться максимально безболезненно. Существуют заместительные препараты и психологические приемы.

Никотиновая заместительная терапия

Никотиновый пластырь — одно из основных средств, применяемых в рамках медикаментозной терапии зависимости от табака. У него существуют аналоги:

• спреи;
• таблетки;
• леденцы;
• жевательная резинка.

Суть одна: в организм с определенной периодичностью вводится небольшая доза медицинского никотина. Она уменьшает физические проявления абстиненции, а курильщик тем временем проводит мероприятия по избавлению от аддикции. Он может просто ждать, когда отвыкнет, обратиться к психотерапевту или перечислять все плюсы, которые получит после отказа от сигарет.

Основные присутствующие в продаже никотиновые пластыри выпускаются в трех видах:

• 25 мг никотина — для заядлых курильщиков, которые употребляют более 20 сигарет в день;
• 15 мг — при курении от 10 до 20 сигарет в день;
• 10 мг — для тех, кто курит мало и хочет избежать дискомфорта при завершении курса лечения.

Схема состоит из этапов, в течение которых происходит отвыкание. Начиная с максимально насыщенного никотином пластыря, человек постепенно перестает нуждаться в наркотике, а психологическая зависимость от ритуала, процесса курения ликвидируется.

Похожего эффекта иногда удается добиться, используя вместо пластыря одноразовые электронные сигареты (каждые несколько часов для этого нужно делать по 1–2 затяжки), но в этом случае у бросающего должна присутствовать развитая сила воли.

Рекомендации врачей и опытных бывших курильщиков

Многие доктора и люди, прошедшие через подобное, советуют:

• составить перечень минусов и плюсов, которые даст дальнейшее курение или отказ от него;
• откладывать в отдельную стопку или на отдельную карточку деньги, не потраченные на сигареты, и каждый месяц радовать себя новой покупкой (это работает, если человек многокурит);
• найти для себя тактильно приятный предмет, который можно крутить в руках вместо сигареты, чтобы успокоиться, например, четки, карандаш, антистресс-игрушку;
• чтобы избавиться от привычных ритуалов, не держать табачные изделия в доме, не выходить курить с коллегами;
• иметь при себе небольшой перекус на случай, если тяга станет слишком сильной.

Последний пункт выглядит обманчиво — если вы утратите самоконтроль, то подвергнете себя риску поправиться. Однако это не так опасно: достаточно обычного подсчета суточного калоража. В качестве перекуса не обязательно выбирать продукты с высокой питательностью вроде семечек или орехов — можно обойтись леденцами без сахара или кусочками несладких фруктов.

Несмотря на сложности, опыт многих людей доказывает, что и после долгого злоупотребления табачными изделиями можно бросить курить и начать вести здоровый образ жизни. Для этого важно подойти к процедуре грамотно и запастись достаточным количеством уверенности в себе, зато в итоге вы получите:

• здоровые легкие, возможность дышать свежим воздухом и не мучиться от приступов кашля;
• полноценное восприятие запахов и вкусов еды;
• отсутствие нарушений в работе сердечно-сосудистой системы;
• стабилизацию аппетита;
• возможность реже посещать стоматолога и делать профессиональную чистку зубного ряда;
• здоровый цвет лица и эластичную кожу;
• хороший сон;
• дополнительные деньги, которые можно потратить на более приятные вещи, чем порча собственного здоровья.

Этого списка бывает достаточно, чтобы принять осознанное решение лечиться от никотиновой аддикции. Дело остается за малым — выбрать дату и способ самоподдержки, и все получится.

Литература:

1. Про то, как завязать с курением. Н. А. Вознесенский — Астма и аллергия — №8.
2. Помощь при отказе от курения. Суховская Ольга Анатольевна — Доктор.Ру — 2010 — №3.
3. Практический алгоритм по отказу от курения табака. Суховская О.А. — Практическая пульмонология — 2018 — №11.
4. Медицинская помощь при отказе от курения. А. И. Аристов, И. В. Демко, Ю. А. Дыхно, Л. И. Кононова, Л. И. Кононова, и др. — Вестник Клинической больницы №51 — 2012 — №7.