Сколько нужно времени для полного выведения никотина из организма?

1. Время полного выведения никотина из организма — от чего зависит и как оценивается?
2. Как ускорить время выведения никотина из организма
3. В какие сроки организм восстанавливается после отказа от табака?
4. Что делать, если не получается бросить курить самостоятельно

Курение — привычка, от которой сложно избавиться. Многие люди, сознательно отказавшиеся от употребления спиртного и даже наркотиков, уже находясь в длительной устойчивой ремиссии, так и не смогли бросить курить сигареты или сделали это с большим трудом и не с первого раза. Никотин вызывает сильную зависимость — и физическую, и психологическую, и со второй справиться труднее.

Никотин имеет достаточно короткое время полного выведения из организма — это его плюс, потому что, если больше не закуривать, его пагубное воздействие быстро прекращается. Объективные положительные изменения начинаются, как только мы выбрасываем последнюю сигарету, просто они происходят постепенно и незаметны сразу. Если подождать неделю или чуть больше, польза отказа от курения станет очевидной.

Время полного выведения никотина из организма — от чего зависит и как оценивается

Срок выведения из организма никотина и других ядов невозможно предсказать с точностью до часа, потому что он зависит от многих факторов, относящихся к специфике тела конкретного человека.

Принято брать за усредненный эталон период полувыведения экзогенных веществ, то есть промежуток времени, в течение которого концентрация соединения и его метаболитов сокращается вдвое. Для никотина этот показатель составляет примерно 11 часов, но может быть немного больше или меньше.

Факторы, влияющие на длительность периода выведения никотина из организма взрослого человека:

• возраст;
• комплекция (в первую очередь процент жира в теле);
• количество выкуренных сигарет и продолжительность срока злоупотребления;
• уровень физической активности;
• рацион питания;
• состояние печени и почек;
• сопутствующий прием некоторых лекарственных препаратов;
• индивидуальные особенности метаболизма (в частности, генетические).

С учетом порога чувствительности экспресс- и лабораторных тестов в крови и моче никотин перестает обнаруживаться в среднем спустя 48 часов после выкуривания последней порции табака.

В волосах и ногтях вещество фиксируется дольше — оно имеет свойство откладываться и, поскольку клетки ороговевших тканей не заменяются новыми, в них можно заметить следы курения даже спустя несколько месяцев. Учитывая скорость роста волос, по результату анализа можно сказать, когда примерно человек употреблял никотинсодержащую продукцию в последний раз.

Как ускорить время выведения никотина из организма

Проводить детоксикационные мероприятия в стационаре после выкуренной сигареты и даже после длительного курения нет никакого смысла, но, находясь дома, можно предпринять простые меры, чтобы помочь организму вывести яд как можно скорее:

• пить чистую воду или фитопрепараты (отвары, настои), провоцирующие усиленное мочеиспускание (здесь важно не переборщить и держаться в рамках терапевтических дозировок, указанных на упаковке);
• посетить баню или сауну;
• заняться физической работой, спортом или фитнесом.

Как можно видеть, все описанные способы направлены на то, чтобы выводить из организма жидкость. Большая часть никотина и основного его метаболита (котинина) выделяется с мочой, но поры кожи, открытые под воздействием горячего пара, помогут быстрее избавиться от яда — он выйдет вместе с потом.

Крайне желательно после процедур принять умеренно контрастный душ — это тонизирует и очищает кожный покров от веществ, осевших на его поверхности в результате «детоксикации».

Полезно гулять на свежем воздухе, а при нахождении в помещении — регулярно его проветривать. Воздух не связан напрямую с процессом выведения никотина из организма, но насыщение кислородом очень важно для клеток, испытывающих пусть легкую, но хроническую гипоксию из-за регулярного курения.

В какие сроки организм восстановится после отказа от табака

Положительные изменения начинаются сразу, но курильщики не замечают их, поскольку к моменту, когда им становится легче дышать, они уже нуждаются в следующем перекуре. Если немного потерпеть, результат не заставит себя ждать.

В первые несколько дней после отказа от никотина человека может мучить сильный грудной кашель — особенно это касается заядлых курильщиков, употреблявших сигареты много лет. Кашель сначала будет сухим, после чего сменится влажным — начнет отходить мокрота.

Это значит, что бронхи очищаются, и им можно помочь, воспользовавшись одним из препаратов, разжижающих мокроту и облегчающих отхаркивание (муколитиков):

• ацетилцистеин;
• мукалтин;
• сироп или отвар корня солодки;
• средства на основе амброксола, бромгексина и т. п.

Эти лекарства помогут быстрее, всего за несколько дней, избавиться от одного из самых неприятных последствий систематического курения и перестать кашлять совсем. Важно в период лечения отхаркивающими медикаментами не принимать препараты, подавляющие кашлевой центр (например, на основе кодеина и аналогов), поскольку это затормозит процесс.

Дальше бывшего курильщика ждут только приятные новости:

• появятся вновь давно забытые запахи;
• усилится вкус;
• нормализуется работа сердца и сосудов — многие люди после возвращения к здоровому образу жизни отказываются от постоянно принимаемых таблеток или кратно сокращают их количество и дозировки;
• улучшится цвет кожи, она станет более увлажненной;
• зубы приобретут светлый оттенок, а после чистки станут почти белыми;
• исчезнет одышка;
• нормализуется пищеварение.

Организм полностью настраивается на работу без никотина примерно через неделю после отказа от него. Нормальная выработка нейромедиаторов, нарушенная злоупотреблением, восстанавливается чуть дольше — в течение трех месяцев.

Первый месяц после принятого решения бросить курить самый тяжелый — пароксизмы (приступы) желания затянуться сигаретой наиболее частые. Через полгода они практически сходят на нет.

Что делать, если не получается бросить курить самостоятельно

Обратиться к наркологу. Это не стыдно: никотиновая зависимость, несмотря на кажущуюся безобидность, считается одной из наиболее тяжелых, и врачам хорошо известно, как сложно может быть с ней бороться.

Основная методика работы с любыми зависимостями, рекомендованная доказательной медициной, — когнитивно-поведенческая терапия. Она может дополняться другими техниками, многие доктора, давно изучающие вопрос, вырабатывают собственные схемы воздействия на психику и нервную систему зависимых для повышения эффективности лечения.

Могут применяться:

• схема-терапия;
• гипнотическое и близкие к нему вмешательства;
• аутогенные тренировки, релаксация, телесно-ориентированная терапия и т. д.

Нейролингвистическое программирование не является официально одобренной практикой для работы с аддикциями, но ряд специалистов используют принципы, на которых оно основано. Важно подобрать терапевтическую схему, которая подходит конкретному человеку с учетом истории его никотиновой зависимости и психологического профиля.

Литература:

1. Помощь при отказе от курения. Суховская Ольга Анатольевна — Доктор.Ру — 2010 — №3.
2. Практический алгоритм по отказу от курения табака. Суховская О. А. — Практическая пульмонология — 2018 — №11.
3. Медицинская помощь при отказе от курения. А. И. Аристов, И. В. Демко, Ю. А. Дыхно, Л. И. Кононова, Л. И. Кононова, и др. — Вестник Клинической больницы №51 — 2012 — №7.