Насколько эффективна антитабачная диета?

1. Почему это так важно?
2. Какие продукты помогают бросить курить?
3. Очищение организма
4. Насыщение витаминами
5. Продукты, помогающие бросить курить
6. Что еще может помочь?

Многие знают, как тяжело бывает отказаться от сигарет. Дело в том, что никотин — это мощный алкалоид, вызывающий сильнейшее психологическое и физиологическое пристрастие. Из-за длительного потребления табака разрушаются все системы организма.

Чтобы обратить этот эффект, необходимо вернуться к здоровому образу жизни и правильному питанию. Сегодня мы расскажем о продуктах, помогающих бросить курить и восстановить функции внутренних органов.

Почему это так важно?

Чтобы ускорить выведение накопленных ядов и смол из организма, необходимо полностью исключить любую табачную продукцию. Мотивация — это лучшая движущая сила для достижения прогресса. Помните о том, что вы бросаете курить с такими целями:

• существенное снижение рисков развития серьезных болезней дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем;
• насыщение крови кислородом;
• увеличение объема легких;
• нормализация кровообращения;
• постепенное выведение ядов из тканей;
• экономия финансов благодаря отсутствию затрат на «табачку».

Конечно, первое время отказа от сигарет человек сталкивается с абстинентным синдромом, который сопровождается раздражительностью, бессонницей, тошнотой и другими негативными симптомами. Чтобы справиться с этими осложнениями, необходим комплексный врачебный подход. Также может применяться специальная диета для бросающего курить.

Какие продукты помогают бросить курить?

Правильное питание позволяет ускорить выведение токсинов из внутренних систем, справиться с витаминодефицитом и повысить иммунитет.

Человек, отказавшийся от сигарет, ощущает, будто ему «чего-то не хватает», поэтому пытается «заполнить пустоту» слишком плотными перекусами. Чтобы не допустить набора веса, болезней пищеварительного тракта и других неприятных последствий переедания, рацион должен быть сбалансированным. Кушайте не меньше 3–5 раз в день (три основных приема пищи и два перекуса).

Чтобы голод и раздражительность не стали вашей проблемой, обратите внимание на советы по энергетической ценности дневного меню:

• завтрак — 25% калорий;
• обед — 30%;
• ужин — 20%;
• перекусы — по 10%.

Старайтесь не голодать! Экстремальные диеты также принесут только проблемы. И конечно же, для сохранения здоровья нужно отказаться от вредной пищи: сладостей, газированных напитков, снэков, лапши быстрого приготовления и других сомнительных блюд. Далее мы подробнее рассмотрим питание, когда бросаешь курить, которое подойдет для мужчин и женщин.

Очищение организма

Существуют продукты для бросающих курить, участвующие в очистке желудочно-кишечного тракта, который долгое время подвергался токсическому влиянию табачного дыма. Приведем список, какие продукты участвуют в детоксикации:

• цитрусы (лимон, грейпфрут) — помогают улучшить очищающие способности печени, насыщают витамином С и даже растворяют камни в желчном пузыре;
• яблоки, богатые кислотами, активизируют моторику кишечника и, следовательно, ускоряют выведение токсинов естественным путем;
• зеленый чай, насыщенный катехинами;
• отруби, орехи, семечки;
• овощи, фрукты и ягоды (абрикос, свекла, вишня, малина, земляника, сельдерей, спаржа);
• шпинат, укроп и петрушка.

Большую пользу принесет салат «Щетка», название которого обусловлено мощными детоксикационными свойствами. Его ингредиенты «очищают» организм от скопившихся шлаков и токсинов. В состав салата входят капуста, свекла, морковь, сок лимона и оливковое масло.

Насыщение витаминами

Диета для бросающего курить должна включать в себя множество полезных веществ, укрепляющих иммунитет и участвующих в процессе восстановления после интоксикации. Приведем самые важные витамины во время питания, когда бросаешь курить:

• Аскорбиновая кислота — борьба со свободными радикалами, нормализация уровня холестерина и укрепление иммунитета. Для этого кушайте зеленый горошек, шиповник, брюссельскую капусту, черную смородину, киви, клубнику.
• Селен — важный «помощник» эндокринной системы, который борется со старением и интоксикацией (молоко, яйца, сардина, тунец).
• Токоферол — борьба с тромбами и свободными радикалами, повышение иммунитета (шиповник, семена подсолнечника, яйца, миндаль, арахис).
• Витамины группы B укрепляют нервную систему, которая подвергается стрессу, когда мы бросаем курить. Они незаменимы для мужчин и женщин, поскольку регулируют работу многих систем организма. Отдавайте предпочтение бобам, злакам, кунжуту, гороху, шпинату и зеленому луку.

Дневное меню должно быть сбалансированным. Не забывайте о том, что вода — это лучший продукт для очищения организма, поэтому старайтесь пить не менее 1,5 л. чистой воды в день.

Продукты, помогающие бросить курить

Существует мнение, что некоторые блюда действительно помогают бросить курить. Научных подтверждений этому факту не обнаружено, однако бывшие курильщики по своему опыту составили список продуктов, которые помогают уменьшить проявления никотиновой абстиненции. Это:

• зелень;
• молоко и кисломолочная продукция;
• свежие овощи и фрукты;
• соки.

Также есть еда, после употребления которой чаще хочется закурить. В этот список входят алкоголь, кофе, соусы, приправы, газировка, копченые и жареные блюда.

Что еще может помочь?

Не всегда продукты для бросающих курить демонстрируют положительный эффект. Если вы столкнулись с большими трудностями в период отказа от сигарет, обратитесь к врачу-наркологу. Он составит индивидуальную схему лечения. С целью снижения признаков никотиновой абстиненции могут назначаться средства для заместительной терапии (спреи, леденцы, пластыри).

Не забывайте о важности оптимальной физической активности и избегания «триггерных» ситуаций, в которых вы обычно курите. Если вы ощущаете подавленность, а гнетущие воспоминания препятствуют нормальной жизни, обязательно обратитесь к психологу: часто от пристрастия к табаку не удается избавиться именно из-за ментальных проблем. Комплексный подход и правильный рацион помогут добиться желаемого результата.

Литература:

1. Оказание медицинской помощи по профилактике и отказу от курения: методические рекомендации. — М., 2012.
2. Демина, А. К. Прекращение потребления табака и лечение табачной зависимости. Научно обоснованные рекомендации / Демина, А. К. // Наркология. — 2014.
3. Основные направления лечения табачной зависимости. Своевременный отказ от курения — профилактика ряда серьезных заболеваний // Участковый терапевт. – 2011.