Как влияют занятия спортом на организм после резкого отказа от курения?

1. Влияние табачного дыма на здоровье
2. Физкультура и курение — сочетаются ли?
3. Помогает ли спорт бросить курить
4. С чего начать занятия спортом после того, как бросил курить
5. Дополнительные рекомендации

При табакокурении от интоксикации страдают абсолютно все внутренние органы и системы, в особенности дыхательная и сердечно-сосудистая. Курильщики, задумывающиеся о возможности отказаться от пагубной привычки, часто хотят начать вести здоровый образ жизни, в частности, ввести в обиход физические нагрузки.

Как связаны отказ от курения и занятия спортом, помогает ли он бросить курить и как влияет на здоровье употребление табака в сочетании с физкультурой?

Влияние табачного дыма на здоровье

Никотин и другие опасные вещества, содержащиеся в сигаретах, быстро нарушают нормальную деятельность организма. Это отражается и на самочувствии — возникают:

• приступы одышки, особенно при беге;
• сильный кашель;
• головные боли, головокружения;
• дискомфорт в области грудины;
• повышение кровяного давления, тахикардия;
• боли в мышцах ног при беге.

Активный спорт после отказа от курения помогает восстановить утраченное здоровье и благотворно влияет на все функции организма, однако курильщикам специалисты рекомендуют соблюдать некоторые ограничения.

Физкультура и курение — сочетаются ли?

Заниматься спортом можно не только бросив курить, но и до полного отказа от табака. Спортзал, бассейн, бег позволяют держать организм в тонусе, повышают иммунитет. Систематические занятия помогают нормализовать артериальное давление и пульс.

Ткани лучше снабжаются кровью, соответственно, получают достаточное питание и приток кислорода. Также физическая активность стимулирует быстрое очищение от токсичных продуктов, осевших в легких и бронхах в результате курения — это особенно актуально, если человек употреблял табачные изделия длительно.

Чтобы не навредить себе, пока вы не бросили курить, следует придерживаться нескольких правил:

• не курить непосредственно перед посещением тренажерного зала, плаванием или пробежкой — это может усилить интоксикацию никотином и смолами, так как активные движения разгоняют кровь;
• после упражнений отказаться от употребления табака минимум на два часа;
• следить за своим состоянием — если появились одышка, боль в груди, головокружение, слабость, необходимо снизить интенсивность тренировки или устроить передышку.

Для многих людей спорт становится стимулом к отказу от курения, но если с момента начала занятий вы заметили ухудшение самочувствия, появление неудобства при выполнении упражнений или в обычной жизни — важно вовремя обратиться за консультацией к врачу.

Помогает ли спорт бросить курить

При отказе от сигарет многие курильщики ощущают психологический дискомфорт, иногда очень сильный: беспричинную тревожность, смутное беспокойство, депрессивные настроения. Бывает трудно уснуть из-за повышенной возбудимости, что тоже можно связать с абстинентным никотиновым синдромом.

Физические упражнения способны помочь: благодаря физкультуре можно наладить засыпание, сделать сон более крепким, избавиться от тревоги и апатии. Особенно полезно осуществлять бег или тренировки на свежем воздухе, если позволяет погода.

Регулярная двигательная активность стимулирует выброс в кровь:

• дофамина;
• серотонина;
• эндорфинов.

Баланс нейромедиаторов, нарушенный из-за никотиновой абстиненции, восстанавливается, и человек начинает чувствовать себя лучше. Постепенно радость, получаемая от тренировок, заменяет собой сомнительное удовольствие от табакокурения, так что можно сказать, что спорт помогает бросить курить.

С чего начать занятия спортом после того, как бросил курить

Для начала стоит выбрать тип активности. Если вы давно не занимались или никогда этого не делали, лучше всего остановить свой выбор на:

• беге или лыжных прогулках в зависимости от сезона — они ускоряют обменные процессы и выведение токсических веществ, улучшают вентиляцию легких;
• плавании — оно благотворно воздействует на весь организм и заставляет работать все группы мышц;
• йоге, особенно в сочетании с дыхательной гимнастикой.

Человеку, никогда не практиковавшему бег, лучше начать с прогулок быстрым шагом, постепенно увеличивая их длительность. В процессе необходимо следить за самочувствием: если появилась одышка, участилось сердцебиение, возникла сильная потливость — нужно сделать остановку или снизить интенсивность. В дополнение к занятиям на свежем воздухе можно начать заниматься фитнесом в зале или дома, используя как пособия ролики из интернета.

Перед первым визитом в зал идеально было бы посетить врача и проконсультироваться с ним, особенно если есть подозрения, что со здоровьем что-то не так. Сразу применять силовые упражнения не стоит — начинайте с разминки, растяжки, разогрева мышц.

Дополнительные рекомендации

Никогда не увлекавшись тренировками, быстро «влиться» в них трудно, поэтому специалисты советуют не торопиться. Для начала заниматься можно по полтора часа в неделю (в общей сложности), а со временем увеличить продолжительность. Врачи и тренеры дают такие советы начинающим:

• занятия должны быть регулярными, хотя бы по 10 минут, но ежедневно, а оптимальный вариант — 30–45 минут через день;
• если какое-то упражнение совсем не нравится, его можно на первое время исключить из тренировок, чтобы не снижать мотивацию;
• нагрузку следует повышать постепенно, не перетруждая себя (не нужно тренироваться «через боль и слезы»);
• скорректировать меню — рацион должен быть разнообразным, состоять из белков, медленных углеводов и жиров, но лучше исключить жареное, сдобу, избыток сладостей;
• пить достаточное количество чистой негазированной воды, так как при активных тренировках человек часто обильно потеет, теряя жидкость.

Можно заниматься в спортивном зале под руководством тренера или дома самостоятельно — в любом случае по мере привыкания физическая активность начнет дарить удовольствие, несравнимое с «радостью» от выкуривания очередной сигареты.

Литература:

1. Курение: механизмы патологического воздействия и эффекты отказа (обзор). Кобякова Ольга Сергеевна, Деев Иван Анатольевич, Куликов Евгений Сергеевич, Старовойтова Елена Александровна, Кириллова, Наталья Александровна, и др. — Социальные аспекты здоровья населения — 2015 — №1.
2. Помощь при отказе от курения. Суховская Ольга Анатольевна — Доктор.Ру — 2010 — №3.
3. Практический алгоритм по отказу от курения табака. Суховская О.А. — Практическая пульмонология — 2018 — №11.