Пошаговое руководство по постепенному отказу от курения

1. Почему важно избавиться от табачной зависимости
2. Можно ли бросить курить постепенно
3. Схема последовательной борьбы с табачной тягой
4. Плюсы и минусы метода

Никотиновая зависимость затрагивает не только психологическое, но и физическое состояние человека. Именно поэтому отказ от сигарет очень тяжелый и мучительный для курильщика. При резкой отмене возникает синдром никотиновой ломки, протекающий с разными нарушениями в работе внутренних систем. Это пугает многих людей, которые уже давно мечтают отказаться от пагубной тяги, но не знают, как это сделать максимально эффективно и безболезненно.

Некоторые специалисты считают, что бросать курить лучше постепенно. Расскажем, как правильно проводить борьбу с табакокурением без вреда и рисков осложнений, советы врачей, аргументы «за» и «против».

Почему важно избавиться от табачной зависимости

Есть несколько весомых причин, которые оправдывают необходимость полного воздержания от курительной продукции. Прежде всего, это касается здоровья. В сигаретном дыме содержится множество ядовитых и канцерогенных веществ, разрушающих клетки и ткани организма.

Они запускают воспалительные процессы, нарушают кровообращение, вызывают хроническую гипоксию и другие патологические состояния. Результатом длительного табакокурения становятся разные заболевания, сокращающие жизненный срок:

• ишемия;
• атеросклероз;
• гипертония;
• инсульт;
• язва желудка и кишечника;
• инфаркт миокарда;
• сердечная недостаточность;
• тяжелые аллергические реакции;
• хронические бронхиты и пневмонии;
• астма;
• сахарный диабет и др.

По статистике, только в нашей стране от последствий продолжительной никотиновой интоксикации ежегодно умирает свыше 400 тысяч человек. Общемировой показатель составляет 7 миллионов. Поэтому постепенное бросание курить — это не только шанс избавиться от вредной привычки, но и реальная возможность продлить годы собственной жизни.

Мотивировать на отказ от сигарет могут и другие факторы:

• Финансовая выгода. Ежедневно человек тратит деньги на покупку табачных изделий. Если посчитать в перспективе, за год можно сэкономить приличную сумму семейного бюджета.
• Повышение физической активности, выносливости и работоспособности. Токсичные вещества, поступающие в организм с табачным дымом, ослабляют иммунную систему, ухудшают дыхательную функцию, снижают энергию.
• Социальные улучшения. Зависимые люди часто испытывают дискомфорт в общении с некурящими гражданами, которые могут проявлять явное недовольство, связанное с распространением ядовитого дыма в окружающей среде.

К тому же не во всех местах это разрешено, можно получить штраф за нарушение общественного порядка. Кроме того, могут возникать проблемы на работе или во время путешествия на поезде/самолете, когда есть ограничения на перекуры. Все это исключается, если потребность в очередной дозе никотина будет отсутствовать.

Все эти причины могут поспособствовать укреплению личностного желания отказаться от сигарет раз и навсегда. А помочь в этом готовы опытные наркологи центра «Здравика», проводящие эффективную антитабачную терапию по индивидуальной программе.

Можно ли бросить курить постепенно

Примерно половина бывших активных потребителей заканчивали с пагубным пристрастием путем резкой отмены. Такой способ широко пропагандируется в книге британского писателя Аллена Карра, где читателям меняют психологические «настройки» для быстрого отказа.

Метод рабочий, многие люди смогли достичь абсолютной ремиссии после прочтения этого нашумевшего бестселлера, который разошелся миллионным тиражом по разным странам мира, включая Россию. Но он подходит не всем.

Пошаговый отказ от сигарет обычно выбирают педанты, привыкшие жить по заранее составленному плану и не делать «резких движений».

Также он становится идеальным решением для потребителей, которые уже пытались неоднократно отказаться от никотиновой продукции, но безуспешно. Мучительный синдром отмены и любые компрометирующие ситуации приводили к срыву. Многие из них даже отчаялись и признали свою зависимость неизлечимой.

Но не стоит делать скоропостижных выводов, ведь шанс на выздоровление все-таки есть! В таких ситуациях опытный врач скажет, что бросить курить надо постепенно, снижая количество сигарет. Можно даже составить удобный график и делать соответствующие пометки, акцентируя внимание, что с каждым днем в организм поступает меньше ядовитого алкалоида, и уже в скором времени будет достигнута финальная точка полного отказа.

Схема последовательной борьбы с табачной тягой

На первом этапе специалисты рекомендуют уменьшить содержание никотина, поменять сигареты на другие, более легкие и с двойным фильтром. Такие обычно выбирают дамы. В течение недели организм привыкнет к снижению дозы, при этом признаки синдрома отмены будут отсутствовать или иметь незначительную выраженность.

Начиная с 7–10 дня уже можно сократить однократную дозировку, путем выкуривания сигареты не полностью, а наполовину, а потом и на 1/3. Сначала курильщик будет испытывать нехватку токсичного алкалоида, но если немного потерпеть, это войдет в привычку, и уже не будет особого физического и психологического дискомфорта.

Третья фаза предполагает сокращения количества выкуриваемых табачных изделий хотя бы на одну меньше, чем в предыдущие сутки, пока не дойдет до одной половины сигареты в день. Фактически это уже означает победу над зависимостью, остается только отказаться от той единственной, которую уже хочется употребить исключительно на психологическом уровне.

Тут уже будет достаточно проявить немного силы воли, мотивируя себя собственным достижением. Коварное пристрастие больше не управляет вами!

Плюсы и минусы метода

Продолжая тему, как постепенно бросить курить, рассмотрим все преимущества и недостатки этого способа.

К положительным сторонам относят:

• организм не страдает от стресса и «плавно» привыкает функционировать без сторонней стимуляции;
• предотвращаются риски развития болезненной абстиненции;
• четкий график отказа формирует правильный настрой;
• высокая результативность, что доказано на практическом опыте многих потребителей со стажем.

Отрицательные факторы:

• признаки никотиновой ломки слабее, чем при резкой отмене, но сохраняются дольше;
• длительное отсутствие прогресса, воспринимаемое на эмоциональном уровне — человек испытывает дискомфорт, сокращая дозу, но при этом долго не замечает явных результатов;
• возрастающая ценность каждой сигареты — чем больше ограничений, тем желанней «запретный плод»;
• в случае срыва сильно падает самооценка и уверенность в себе — возникает чувство подавленности и внутреннего истощения от мыслей, что столько времени было потрачено зря.

Существует множество методов для отказа от пагубной привычки. Если один не помог достичь положительной динамики, не стоит впадать в уныние, нужно продолжать борьбу, используя другие проверенные способы.

Если же самостоятельные попытки всегда приводят к рецидиву, следует обратиться к специалистам в центр «Здравика». Опытный нарколог составит эффективный курс, который может включать методы заместительной фармакотерапии, психокоррекции, кодирования, акупунктуры и прочие лечебные мероприятия, ориентированные на полное избавление от коварной тяги. Обращайтесь, здесь помогут каждому!

Литература:

1. Новый подход к борьбе с курением: психофизиологический анализ, Захаров Вячеслав Михайлович, Королев Александр Дмитриевич, Черноризов Александр Михайлович
2. Борьба с курением как фактор формирования здорового образа жизни, Новоселова Елена Николаевна
3. Помощь при отказе от курения, Суховская Ольга Анатольевна