Действенные советы по помощи близкому в отказе от курения

1. В чем заключается поддержка
2. Шаг первый — создание благоприятной среды для выздоровления
3. Шаг второй — психологическая поддержка
4. Пять «нет», которых следует избегать
5. О себе забывать тоже не стоит

Если родственник, зависимый от сигарет, решил от них отказаться, ему потребуется помощь. Что сделать, чтобы период отвыкания от табака оказался максимально простым? Как поддержать никотиниста, борющегося за свое здоровье?

На самом деле, все довольно просто. Период отвыкания от никотина, как правило, утомительный и связан с рядом сложностей, но все они преодолимы. Если в какой-то момент покажется, что ситуация выходит из-под контроля, больной вот-вот сорвется, не нужно медлить с получением наркологической консультации. Ее можно получить на анонимных условиях у наркологов нашего частного центра «Здравика».

В чем заключается поддержка

Не может быть однозначного ответа на вопрос, как помочь близкому бросить курить. Каждая ситуация уникальна. То, какой из советов окажется действенным, зависит от:

• длительности использования никотина;
• вида применяемой табачной продукции, ее крепости;
• общего состояния здоровья;
• уровня мотивации.

Но ясно одно — всем курильщикам нужна поддержка. Если они лишатся внимания и помощи со стороны родных, то, скорее всего, быстро сорвутся.

Первые шаги, которые следует сделать помогающему:

• узнать, почему принято решение стать на антиникотиновую тропу;
• выказать свое восхищение, обеспечить психологическую поддержку;
• вместе искать советы и способы, способствующие отвыканию от никотина;
• выслушивать жалобы курильщика (часто это утомительно, но важно);
• помогать реализовывать планы.

Следует уважать решение курящего. Даже если он принял его не в первый раз и до этого постоянно через небольшой период времени срывался, это не значит, что можно игнорировать его старания. Основная помощь сводится именно к психологической поддержке.

Шаг первый — создание благоприятной среды для выздоровления

Объясняя, как помочь близкому бросить курить, врачи обычно делают акцент на:

• Устранении любых соблазнов, связанных с сигаретами. Нужно, чтобы дома не было никакой табачной продукции. Если курят другие члены семьи, они не должны делать это рядом с бросающим.
• Исключении триггеров. Речь идет о пепельницах, зажигалках. Если ранее они были расставлены в разных частях дома или двора, то желательно от них избавиться. Каждый раз, когда курильщик будет на них смотреть, у него будет усиливаться желание покурить.
• Поиске альтернатив. Длительность отвыкания от сигарет может оказаться большой. Даже через месяц или два некоторые курильщики переживают из-за того, что больше не могут дымить. Обсуждать эту тему с больным утомительно, но игнорировать его жалобы не следует. Важно найти альтернативные способы снятия напряжения. Для одних это семечки, для других — жевательная резинка и пр.

Основной совет для тех, кто помогает бросить родственнику курить, — не использовать табачные изделия при нем. После выкуривания папиросы сразу тщательно проветривать помещение. Эти требования должны соблюдаться на протяжении всего периода лечения никотинизма.

Шаг второй — психологическая поддержка

Что сделать, чтобы курильщик не думал постоянно о табаке? Совет прост — показать ему свою любовь, проявить заботу. Чувствуя, что о нем беспокоятся, он будет более спокойно переносить все тяготы отвыкания. Вот, как поддерживать больного:

• Находиться рядом в сложные моменты. Если у него резко ухудшается настроение, предлагать занятия, которые ему нравятся. Это может быть посещение бассейна, выезд за город, прогулка по парку и пр. Когда зависимый радуется, у него в организме усиливается процесс естественной выработки эндорфинов. Благодаря этому мысли о сигаретах исчезают.
• Поощрять и хвалить за достижения. Говорить о том, как важно укреплять здоровье. Делать акцент не на длительности отвыкания от табака, а на результатах данного процесса.
• Проявить терпение. Помогая близкому бросить курить, можно столкнуться с разными неприятными ситуациями. К примеру, его частые жалобы на плохое самочувствие могут утомлять, а агрессия, вызванная синдромом отмены, — злить и раздражать. Следует воспринимать происходящие перемены, как норму. Они скоро пройдут.

Родные курильщика должны предлагать ему помощь в поиске ресурсов для выздоровления. Если они не знают, что сделать для улучшения его состояния, как поддержать, следует обсудить с ним возможность посещения врача-нарколога. Сегодня специалистам доступны прогрессивные методы лечения табакокурения. Неразумно лишать себя данной возможности.

Пять «нет», которых следует избегать

Если рядом находится человек, который пытается бросить курить, важно помнить о следующих правилах:

• Не оказывать на него психологическое давление. Нельзя вынуждать его бросать курить. Инициатива должна исходить именно от него. В противном случае рецидив не заставит себя ждать.
• Не осуждать и не критиковать. Агрессия никогда не позволяет достичь хорошего результата. Если вдруг случится срыв, нельзя обесценивать период, предшествующий ему.
• Не говорить о бесполезности прикладываемых усилий. Фразы типа «В чем проблема просто не курить?» недопустимы. Человеку, который бросает, действительно непросто.
• Не использовать выражения в стиле «Все бросают, один ты не можешь». Из-за них зависимый начнет чувствовать себя ущербным, несчастным. Если у него снизится самооценка, новые сложности могут оказаться непосильными для преодоления.

Если поведение курильщика вызывает раздражение у родных, его действия вызывают у них дискомфорт, лучше вообще ничего не говорить, чем игнорировать или осуждать.

О себе забывать тоже не стоит

Поддерживать близкого, который борется с никотинизмом, непросто. Важно не скатываться в феномен созависимости. В первую очередь все же следует заботиться о себе и своих интересах. Нельзя допускать, чтобы агрессивно настроенный курильщик вымещал на своих родственниках злость.

Поэтому психологи напоминают родным курильщика, что они не должны принимать на себя ответственность за его успехи и промахи. При этом им важно отстаивать свои личные границы.

Если потребуется психологическое сопровождение, специалисты «Здравики» обязательно помогут.

Литература:

1. Пелевина И. Д., Шапорова Н. Л., Трофимов В. И., Баранова О. А. Пациент с никотиновой зависимостью: особенности ведения сочетанной патологии на фоне отказа от курения. — 2013. — №1(18).
2. Дружинин А. И. Наркотики: алкоголь, героин, никотин и другие. Сборник материалов о наркомании. Общество сознательных трезвенников «Оптималист». — Екатеринбург: О-во «Оптималист», 2000. — 198 с.
3. Смирнов В. К. Табачная зависимость и курение табака — М.: ВИНИТИ, 1993. — 107 с.