Абстинентный синдром после курения: как проявляется, сколько длится

1. Почему возникает тяга к никотину?
2. Что такое абстинентный синдром при отказе от курения?
   2.1. Физиологические симптомы
   2.2. Психологические симптомы
3. Сколько длится абстинентный синдром
4. Как помочь себе после отказа от табака?
5. Как не думать о сигаретах?

Табакокурение — это бич современного общества. Пристрастие к никотинсодержащей продукции может быть настолько велико, что, даже несмотря на ухудшение самочувствия и большой удар по бюджету, человек продолжает «смолить». Такая сложность в борьбе с пагубным пристрастием часто связана с абстинентным синдромом при отказе от курения. Но что это за состояние, почему оно развивается и как с ним справиться? Подробнее об этом читайте далее в нашей статье.

Почему возникает тяга к никотину?

Зависимость формируется из-за совокупности физиологических и психологических изменений.

Прежде всего, никотин воздействует на центральную нервную систему, стимулируя выработку дофамина — нейромедиатора, отвечающего за чувство удовольствия и мотивацию. Организм привыкает к присутствию алкалоида и начинает требовать новую дозу. Если она внезапно отсутствует, наступает абстинентный синдром после курения.

Психологически после потребления табака возникает ложное чувство подавления стресса, тревоги и скуки. Курение становится автоматическим «ритуалом», который прочно закрепляется в сознании. Кроме того, никотинизм может включать в себя социальный мотив, когда личность пытается установить контакты в специально отведенных местах, чтобы не чувствовать себя одинокой.

Реклама и маркетинг опираются на все существующие механизмы развития зависимости. Табачные компании стремятся продемонстрировать применение никотиносодержащих смесей, романтизируя этот процесс и избегая «острых углов», то есть реальных последствий аддикции.

Известно, что присутствует и генетический фактор: одни люди более склонны к зависимости от никотина, чем другие.

Что такое абстинентный синдром при отказе от курения?

Так называют набор неприятных физических и психических симптомов, возникающих из-за внезапного прекращения употребления табака. Он является следствием соматической аддикции. То, сколько длится это состояние, во многом зависит от стажа использования никотина и других важных факторов.

При отказе от пагубного пристрастия развивается множество неприятных симптомов со стороны психики и физического здоровья. В это время тяга к «табачке» обостряется намного сильнее.

Важно помнить, что абстинентный синдром после курения — это временное состояние. Если обратиться к специалисту и подойти к проблеме профессионально, вам удастся справиться с зависимостью.

Физиологические симптомы

Со временем организм привыкает к алкалоиду, поэтому прекращение его поступления вызывает сбой в работе некоторых систем. Приведем самые распространенные жалобы бросающего курильщика:

• Головная боль.
• Усталость. Появляется ощущение слабости и недостатка энергии.
• Проблемы со сном: бессонница, кошмары, сложности с засыпанием.
• Затруднения концентрации и выполнения различных задач.
• Повышенный аппетит. Сильнее всего человек тяготеет к кофеину и кондитерским изделиям, что негативно отражается на фигуре.
• Проблемы с пищеварением: тошнота, рвота, запор.
• Сухой или влажный кашель.

Одна из ведущих проблем курильщика, страдающего абстинентным синдромом при отказе от курения — это сильное желание вновь принять никотин. Чтобы противостоять ему, нужно иметь мотивацию и, конечно же, поддержку со стороны профессионалов.

Психологические симптомы

В непростой период возвращения к здоровому образу жизни появляется не только физиологический дискомфорт, но и ментальный. Так, резкое изменение привычек и возбуждение нервной системы приводят к повышенной раздражительности, конфликтности и придирчивости. По этой причине важно заранее заручиться поддержкой со стороны близких, дабы они могли снисходительно отнестись к небольшим перепадам настроения зависимого.

Рассеянность, нарушение концентрации и плаксивость — тоже частые проблемы в этот период. Без самоподдержки возникает большой риск срыва, поэтому важно проявить к себе чуткость и заботу.

Сколько длится абстинентный синдром после курения?

Точная длительность «ломки» после сигарет зависит от совокупности следующих факторов:

• Стаж. Чем дольше человек курил, тем больше продолжительность недомогания. Количество потребляемых сигарет также влияет на этот момент.
• Процент содержания никотина в предпочитаемой табачной продукции.
• Индивидуальные особенности организма. У всех нас разный метаболизм и чувствительность к алкалоиду.

Как правило, симптомы абстиненции достигают пика в первые 3–7 суток и постепенно уменьшаются. Однако у некоторых людей это состояние длится несколько месяцев.

Как помочь себе после отказа от табака?

Чтобы легче перенести недомогание во время «ломки», можно прибегнуть к заместительной терапии. Никотинсодержащие пластыри, спреи и леденцы позволяют получить необходимую дозу алкалоида, минуя опасные последствия табакокурения. Но чтобы аддикция не изменила свой облик, их дозировка должна подбираться врачом.

Трудности могут возникать на всем пути, сколько длится абстиненция. Это значит, что человеку может потребоваться поддержка со стороны близких: лучше рассказать им о грядущих трудностях, а в самые сложные моменты не держать переживания в себе.

Чтобы поддерживать нормальное самочувствие, старайтесь избегать стрессовых ситуаций, хорошо питаться и спать достаточное количество времени.

Как не думать о сигаретах?

В этот период очень важно абстрагироваться от искушений. Избавьтесь от всех пепельниц, не оставляйте себе возможности выкурить «последнюю». Старайтесь не посещать места, ассоциирующиеся у вас с этим процессом, попросите друзей не «смолить» в вашем присутствии.

Еще один важный совет — поиск новых увлечений и интересов. Чтобы отвлечься от навязчивых мыслей о никотине, займитесь спортом, творчеством, проводите больше времени с друзьями, второй половинкой, детьми, питомцем… Другими словами, вовлекайте себя в любую полезную деятельность, которая помогает переждать абстиненцию.

Если вы столкнулись с многочисленными попытками бросить курить, но так и не добились успеха, обратитесь к наркологу. Врач индивидуально подойдет к вашей проблеме и составит схему лечения, чтобы вы вернулись к здоровому образу жизни.

Литература:

1. Жизнь без курения / сост. И. В. Тарасова. — М.: Мед. проект, 2010. — 80 с. — (В помощь практикующей медицинской сестре).
2. Ладан, Б. В. Помощь в отказе от табакокурения через Интернет / Ладан Б. В., Левшин В. Ф., Завельская А. Я. // Наркология. — 2015.
3. Левшин, В. Ф. Оценка эффективности квалифицированной помощи в отказе от табакокурения / Левшин В. Ф., Слепченко Н. И. // Профилактическая медицина. — 2016.