Влияние алкоголя на мышечную массу

1. Формирование мышц
2. Воздействие алкоголя
   2.1. Тестостерон
   2.2. Инсулин
   2.3. Кортизол
   2.4. Сон
   2.5. Мотивация
   2.6. Питание
   2.7. Витамины
   2.8. Внимание
3. Немного статистических данных
4. Как избежать проблем

Пить алкогольные напитки и быть здоровым невозможно. Такая продукция разрушительно влияет на весь организм. Даже небольшие порции понемногу разрушают нервную, пищеварительную, эндокринную системы, а также головной мозг, заставляя деградировать до состояния неандертальца. Еще одной проблемой становится влияние алкоголя на лишний вес и мышцы.

И зря кто-то считает, что небольшие дозы (в основном, пива) укрепляют мышечную ткань и делают ее более эластичной. Все происходит с точностью до наоборот.

Формирование мышц

Мышечная масса меняется в течение всей жизни. Под воздействием многочисленных факторов она постоянно разрушается, но регулярные движения, а особенно тренировки позволяют ей восстанавливаться. В обычной жизни люди даже не замечают подобных изменений. Все меняется, когда индивид начинает активно или регулярно выпивать.

Воздействие алкоголя

Влияние алкоголя на лишний вес и мышцы проявляется весьма отрицательным образом. Из-за употребления уменьшается мышечная масса, наблюдается набор веса, отмечаются дряблость и отечность. Нижеследующие факторы помогут быстрее понять, как влияет алкоголь на способности поддержания физической и спортивной формы.

Тестостерон

Как показывают официальные данные, употребление алкоголя существенно снижает выработку тестостерона, являющегося основой для поддержания и увеличения эластичной части опорно-двигательного аппарата. Так, например, 4 стандартных порции алкоголя понижают производство гормона на 40%. Эффект снижения длится в течение суток, но повторное принятие дозы замедляет этот процесс.

Неприятность принесет и превращение уже выработанного гормона в эстроген, снижающий мышечную массу и делающий фигуру более округлой и женственной. Как раз этот компонент отвечает за появление у представителей мужской половины человечества, увлекающихся спиртным, набухших грудей и живота.

Негативным образом дело обстоит и с производством протеина. Как доказывают исследования, разовый прием этанолсодержащих веществ замедляет этот процесс на 20%.

Инсулин

Влияние алкоголя на лишний вес и мышцы проявляется и в выработке инсулина, ответственного за доставку питательных веществ в клетки тела. В ткани поступает гораздо меньшее количество белка, что ведет к уменьшению восстановления и роста мягких тканей.

Более того, происходит постепенный набор веса, ведь невостребованная глюкоза оседает в жировых клетках в качестве стратегических запасов на непредвиденный случай. Одновременно снижается продукция гормонов роста.

Кортизол

Еще одним важным элементом набора мышечной массы является кортизол, точнее его отсутствие. Гормон мгновенно реагирует на стресс и стремится защитить организм, вызывая разрушение анатомических образований и перенаправляя высвобожденную энергию на более нужные в конкретный момент цели.

Беда в том, что распитие обычно не требует большого расхода ресурсов.

Сон

Качественный отдых жизненно необходим. За это время происходит восстановление тканей, повышение работоспособности и заинтересованности в занятиях.

Но пьяницы спят мало и тревожно, так что вместо заслуженного спокойствия организм получает новые проблемы: повышение уровня кортизола из-за стресса, снижение полезных гормонов, общую разбитость, с которой не хочется идти в спортзал или совершать любые другие телодвижения. Снижается тонус мышц, ослабляется контроль веса.

Мотивация

Еще одним примером того, как влияет алкоголь, становится снижение желания заниматься. Первый пропуск тренировки ведет за собой второй, третий, десятый, и вот уже появилась дряблость там, где еще недавно красовались крепкие мускулы.

Питание

Негативная реакция становится заметной и в режиме питания. В рационе появляются запрещенные еще недавно блюда, снижается контроль веса.

Спирт нарушает функцию расщепления жиров, вызывая при этом повышенный аппетит, что вскоре отражается в наборе веса и слабости. На более поздних стадиях зависимости человек теряет аппетит и перестает закусывать, черпая запасы энергии из организма, в частности из мышц.

Дополнительную проблему приносит обезвоживание. Миоциты теряют способность сокращаться, а при сильной дегидратации начинается процесс разрушения волокон.

Витамины

Под воздействие спиртного из организма вымываются витамины А, С, В, кальций, цинк и фосфор, в которых нуждаются мышечные и иные ткани.

Внимание

Алкоголь влияет на способность к сосредоточению внимания и координации движений, скорость реакции и оценку действительного положения вещей. После выпивки даже опытные спортсмены начинают делать ошибки или чувствовать себя всемогущими. Итогом становятся травмы, выбивающие из привычной колеи на несколько недель, за время которых волокна теряют свою упругость.

Кроме того, употребления горячительного увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, из-за чего поток крови движется неравномерно, а клетки недополучают питание и кислород.

Немного статистических данных

Медики приводят такие факты, наглядно показывающие, как влияет «огненная вода»:

• Единичный прием хмельных напитков и достижение эффекта легкого опьянения равнозначны пропуску одной тренировки.
• Выраженное опьянение потребует восстановления прежней формы в течение 2 недель.
• Регулярное употребление приводит к выраженному замедлению роста мышц.

Как избежать проблем

Дряблость и слабость являются непременными спутниками алкоголизма. Избежать их можно одним способом: бросить пить. В результате принятия этого единственно правильного решения произойдет не только восстановление мышц, но и укрепление организма в целом, так что контроль веса станет формальностью.

Если же человеку необходимо выпить, помогут несколько советов:

• Между употреблением и очередной тренировкой должно пройти не менее 48 часов. За это время организм справится с этанолом, вызывающем повреждение тканей.
• После тренировок и до возлияния должно пройти не менее 2 дней.
• Во время употребления спиртного на столе должны быть представлены хорошие закуски и горячие блюда, способствующие поддержанию баланса жиров, белков и углеводов.
• Отсутствие обезвоживания обеспечат соки, морсы, чистая вода. Кстати, последнюю необходимо пить как можно чаще на следующий день.
• Окислительные процессы замедлит аскорбиновая или янтарная кислоты.

Желательно употреблять минимальное количество несладких и малокалорийных спиртовых продуктов.

Литература:

1. К. Шаповалов, Л. Шаповалова «Употребление алкоголя и его последствия» Москва, «Армпресс», 2004 г.
2. Емельянова А. Ю., Зиновьева О. Е., Самхаева Н. Д. «Нервно-мышечные нарушения при хронической алкогольной интоксикации», Киберленинка
3. Кларксон П.М., Райсхман Ф. «Влияние этанола на повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой», «Стад Алкоголь», 1990 г.