Как убрать пивной живот у мужчин

1. Почему появляется жир?
2. Признаки и потенциальные осложнения
3. Избавление от лишнего жира
4. Программа тренировок
5. Заключение

Неумеренное употребление пива приводит к абдоминальному ожирению. Пивной живот у мужчин сказывается на внешнем виде и несет угрозу здоровью. Вернуть подтянутую фигуру помогут отказ от спиртного напитка, физические упражнения и акцент на принципах ЗОЖ. В некоторых случаях терапия в домашних условиях неэффективна, поэтому требуется привлечение специалистов из разных областей медицины.

Почему появляется жир?

Само пиво относится к напиткам с низкой калорийностью. В 100 миллилитрах жидкости в среднем около 34–40 Ккал, точное количество зависит от сорта. Показатель сопоставим с яблочным или грейпфрутовым соком. От чего появляется ожирение:

1. Чрезмерное употребление. Пиво традиционно пьют в больших объемах. Обычно за вечер выпивают от 1–1,5 литров. Это уже ощутимое количество калорий, способное отразиться на фигуре.
2. Калорийные закуски. Одной из ведущей причин набора веса выступают копченые, соленые, маринованные продукты. Чипсы, блюда во фритюре, сухарики также отличаются значительным калоражем.
3. Влияние на аппетит. Напиток влияет на режим питания, вызывает постоянное чувство голода.
4. Фитоэстрогены. В составе присутствуют растительные компоненты, схожие с женскими половыми гормонами. Они негативно сказываются на мужском здоровье.
5. Замедление метаболизма. Пиво приводит к нарастающему обезвоживанию, постоянной интоксикации, страдает обмен веществ.

Большой пивной живот чаще появляется у мужчин среднего и старшего возраста. Сидячий образ жизни, нарушение синтеза половых гормонов, генетическая предрасположенность и зависимость от пива повышают риски ожирения. Многих интересует, что внутри увеличившегося живота. Это две прослойки жира, подкожного и висцерального, разделенные мышцами пресса.

Признаки и потенциальные осложнения

У здорового человека в брюшной полости скапливается не более 4% жира от общей массы тела. Предельный объем талии для мужчин не может превышать 94 сантиметров. Разобраться, как убрать живот, стоит при проявлениях абдоминального ожирения. А именно:

1. Увеличение обхвата талии. Основным симптомом выступает окружность живота свыше 94 см. Индекс массы тела может оставаться нормальным, потому что подкожная прослойка не образовалась или слабо развита.
2. Обилие калорийных продуктов в рационе. Наблюдается приверженность фастфуду, злоупотребление сладостями, частые перекусы. Человек пьет значительное количество пива с закусками, поздно ужинает.
3. Снижение толерантности к нагрузкам. Любая активность становится проблемой. Без тренировок и на фоне пассивного образа существования ситуация быстро усугубляется.
4. Органные нарушения. Стоит остановиться на том, чем опасен растущий живот. Вероятны патологии со стороны сердечно-сосудистой системы, обструктивное апноэ, сбои в работе пищеварительных органов. К значимым рискам относят желчнокаменную болезнь, остеоартроз, расстройства нервной системы.

Избавление от лишнего жира

Рекомендации о том, как сбросить вес, ничуть не отличаются от стандартных советов диетологов. Важную роль играет диета, поэтому:

1. Нужно снизить калораж. Ключевой причиной появления считается чрезмерное поступление калорий в организм. Стоит прекратить есть жирные, жареные, сладкие продукты в значительном количестве.
2. Рекомендуется отказаться от алкоголя. Этанол влияет на аппетит и метаболические процессы. Кроме того, он может препятствовать выведению липидов. Специалисты советуют полностью отказаться от пива и других спиртных напитков.
3. Следует питаться дробно. Лучше есть 5–6 раз маленькими порциями. Это позволит как избавиться от живота, так и восстановить состояние пищеварительной системы.
4. Необходимо сбалансировать питание. Должно поступать достаточное количество белков, жиров, витаминов и минералов. Нужно отслеживать поступление клетчатки.

Избавиться от живота от пива для мужчин за неделю невозможно. Столь быстрая потеря веса опасна для общего состояния. Подобное похудение сказывается на обменных процессах и вызывает возвращение жировых отложений в краткосрочной перспективе.

Программа тренировок

Упражнения помогают укрепить организм и ускорить похудение. Активность должна основываться на уровне подготовки человека, учитывать состояние его сосудов и сердца. Стоит начинать с непродолжительных легких занятий, постепенно увеличивая темпы. Как согнать живот:

1. Берпи. Эффективное упражнение, влияющее на интенсивность метаболизма. Следует встать, разместив ноги на ширине плеч. Далее присед, положить руки на пол, резким прыжком отвести ноги назад, сделать отжимание.
2. Скручивание. Нужно лечь на пол, поднять ноги и туловище, образуя букву V. Обхватить колени руками, остаться в данной позе на максимально возможное время.
3. Планка. Примите упор лежа, расставив ноги на ширине плеч. Останьтесь в позиции, пока можете стоять.

Не зная, как выглядит ожирение внутри, многие стремятся качать пресс. Эти упражнения неэффективны. Они укрепляют мышцы, но решают проблемы с жиром. Если тренировки даются тяжело, то можно начать с лечебной физкультуры.

Заключение

Изучив, почему от пива растет живот у мужчин, проще подобрать индивидуальный план похудения. В первую очередь нужно отказаться от пивного напитка и другого спиртного. Затем пересмотреть подход к питанию, сократив калорийные продукты и размер порции. Обязательно начать тренировки на дому или в зале. При наличии соматических заболеваний стоит проконсультироваться с врачом до начала мероприятий.

Литература:

1. Абдоминальное ожирение: клинико-социальные аспекты проблемы. Гриневич В. Б., Сас Е. И., Кравчук Ю. А., Ефимов О. И. — Ожирение и метаболизм — 2012.
2. Клинико-морфологические параллели при абдоминальном ожирении. Беспалова Инна Давидовна, Рязанцева Наталья Владимировна, Калюжин Вадим Витальевич, Дзюман Анна Николаевна, Осихов Иван Анатольевич, и др. — Сибирский научный медицинский журнал — 2014.
3. Алкоголизм, наркомании и другие психические и поведенческие расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ: учеб. пособие / Л.М. Барденштейн, А.В. Молодецких, Ю.Б. Можгинский, Н.И. Беглянкин, Г.А. Алёшкина, — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2015.